睡前有冇遠離手機？這個睡眠小秘密你要知！
睡眠已經成為現代人一個非常重要的健康課題之一，不過每個人的睡覺習慣都不一樣，究竟如何睡才更健康？是否一定要關燈睡覺？睡前玩手機對睡眠有甚麼影響？快了解更多睡眠的秘密。
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睡眠與光線有重要關係
有研究表明，光線影響著大腦對生物鐘的調節，所以睡眠環境的光線與睡眠的質量有很大的關係。一般人喜歡賴床， 所以可以打開窗簾讓陽光照射進來，改變賴床的習慣。不過在清晨接受陽光照射，能協助提早入睡時間，晚上光照則可延緩睡覺時間。
褪黑激素左右人的睡眠
有時候人會因為天氣陰雨而感到情緒低落，也跟光線影響褪黑激素的分泌有關。褪黑素(melatonin)是大腦松果體生成的一種荷爾蒙，神經傳導物質血清素(serotonin)的多寡，影響褪黑激素是否生成足量，晚上褪黑激素濃度夠，便可幫助入睡。而藉由日光的照射，就可以調節褪黑激素產生的濃度從而影響睡眠。
遠離手機讓自己更好入睡
現在電子產品盛行，研究顯示，電腦、手機熒幕或是LED燈泡光線中的藍光屬於短波長的光(波長在450nm 前後)，對褪黑激素的分泌影響很大。睡覺前和剛睡醒時，都應該避免接觸藍光，以免影響人體生理時鐘的正常表現。電子錶、電子鬧鐘也有電磁輻射，建議應距離頭部至少一公尺遠，以免干擾睡眠。
入睡記得要關燈
入睡時盡量關燈，即使微弱的光線，在睡覺時，人們眼皮蓋上還是會感覺得到光而受干擾。坐西朝東的窗戶，則會建議加掛遮光性窗簾，避免陽光直射而早起。
