脊椎保健達人教你睡前「人肉時針操」 減壓、助眠成個人舒服晒～
辛苦工作了一天，不論是坐著工作的文員還是站著工作的服務員，全身的肌肉都會繃緊酸痛，台灣的脊椎保健達人鄭雲龍教你「人肉時針操」在睡前操一操，伸展與放鬆身體緊繃的部分，包你快速入睡改善失眠。
撰文: Maggie | 圖片來源／資料來源：早安健康 | 編輯 : CircleKaitlin
睡前操「人肉時針操」！讓你全身肌肉放鬆
這個動作可以伸展到全身肌肉頸部、脊椎及臀部。其神奇之處是不同人做這個動作會有不同的效果，有些人會感到胸前的肌肉得到伸展；有些人則對腰及臀部比較有感覺。睡前拉一拉，肯定會讓你拉上癮，全身放鬆又舒適！
1. 準備姿勢
(a) 側躺將雙腳、膝蓋、腳踝合起，膝蓋彎屈起來，讓身體和大腿，大腿和小腿成90度。
(b) 頭部用枕頭支撐，頭、脊柱和頸部連成一條直線。
(c) 雙手臂於胸部前方的地面伸展，左手盡可能向前方延展。
2.左手向12點鐘方向移動
3. 向3點鐘方向移動，此時你的身體正面朝天。放鬆、緩和的深呼吸3至5次。
中手指盡量接觸地面且下身保持靜止狀態。
4. 向6點鐘方向繼續移動
5. 最後，返回9點鐘方向的準備動作。
重覆轉三圈後，換邊做。
貼士：不要急！慢慢配合呼吸伸展頸、肩、背的肌肉。
