解秋乏、助放鬆入眠 脊椎保健達人教你床上拉筋人肉時針操
由於夏季時氣溫高、身體出汗變多，因此身體很易出現過度耗損的現象。而步入秋季後，氣溫開始降低，我們身體的功能開始慢慢恢復正常，因此人體便需要更好的休息、睡眠來幫助加強身體機能，這就是秋乏的原因。為了幫助讀者們恢復身體，馬上送上台灣的脊椎保健達人鄭雲龍的「人肉時針操」助你床上拉筋快速入睡改善失眠、踢走秋乏。
撰文: Maggie|編輯 : venus.y | 圖片來源：youtube
解秋乏、助放鬆入眠 脊椎保健達人教你床上拉筋人肉時針操
這個動作可以伸展到全身肌肉頸部、脊椎及臀部。其神奇之處是不同人做這個動作會有不同的效果，有些人會感到胸前的肌肉得到伸展；有些人則對腰及臀部比較有感覺。睡前拉一拉，肯定會讓你拉上癮，全身放鬆又舒適！
1. 準備姿勢
(a) 側躺將雙腳、膝蓋、腳踝合起，膝蓋彎屈起來，讓身體和大腿，大腿和小腿成90度。
(b) 頭部用枕頭支撐，頭、脊柱和頸部連成一條直線。
(c) 雙手臂於胸部前方的地面伸展，左手盡可能向前方延展。
2.左手向12點鐘方向移動
3. 向3點鐘方向移動，此時你的身體正面朝天。放鬆、緩和的深呼吸3至5次。
中手指盡量接觸地面且下身保持靜止狀態。
4. 向6點鐘方向繼續移動
5. 最後，返回9點鐘方向的準備動作。
重複轉三圈後，換邊做。
貼士：不要急！慢慢配合呼吸伸展頸、肩、背的肌肉。
