睡覺也可以輕鬆瘦身？3步超簡單睡前伸展操
城市人生活經常日夜顛倒，作息又不定時，身體容易長期都處於疲倦的狀態，睡得再多也是不夠。原來長期的疲勞會導致肌肉無法在睡眠期間自然地清除疲勞，惡化身體代謝，但是只要每晚做以下的睡前伸展操，除了可改善睡眠狀態，更可在睡眠間瘦身！
撰文: Janice ｜圖片來源: Instagram、Youtube 截圖 | 編輯：MaggieMalau
不良的睡眠質素容易形成易胖體質
在日間的身體疲勞會形成不良的血液循環，氧氣也更難傳送予身體細胞，導致晚上睡眠質素下降，隔天只會累上加累，形成惡性循環。而惡劣的睡眠質素，加上代謝慢，難以好好地燃燒脂肪，最後更容易會形成易胖體質。
3步超簡單睡前伸展操
這個伸展會利用側腰動作來伸展上半身，晚上睡前做時，可以呼吸更深，將更多的氧氣帶來身體內的細胞。繼而便能放鬆身體，睡覺時可以更安穩，也能在睡覺時繼續減肥。另外，動作也可以加強下半身肌力，增加血液循環和身體代謝。
1. 首先將雙腳盡量地張開，然後半蹲腳指朝向外，背部需要保持畢直，不能「寒背」；之後保持重心，將雙手放在雙膝上。
2. 然後保持下半身的動作，先將左手貼左耳，高舉後伸直，邊伸直邊吸氣，伸直的動作會讓背肌作拉伸；然後，邊呼氣邊向右彎腰伸展，右手亦可以扶在大腿上保持平衡。
3. 再邊吸氣，邊由彎腰動作回到上述手高舉後伸直的動作；這次，一邊呼氣，輪到右邊向左彎腰伸展。左右輪流交替做 15 次就完成了一個循環，每晚睡前完成一個循環即可睡覺輕鬆瘦！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
