睡前一小時 讓身體「熄機」的6個習慣
Text | Avis
睡前一小時你在做什麼？大部分人都是在玩手機吧。電話或平板電腦螢幕的光線會抑制褪黑激素的分泌，令人在晚上更難以入睡，更會破壞睡眠質素，在翌日更容易累。睡前的一小時應該逐漸讓大腦「熄機」，才能擁有好的睡眠質量。以下的6個方法，一定比玩手機來得更健康，亦更有意義！
1. 熄機！！！
要身體熄機，首先就要關掉手機。不關掉也至少調至靜音，然後放到完全看不見接觸不到的地方。睡前一小時應該要讓大腦開始休息，不要再check email或訊息，長期對著螢光幕損害視力之餘，亦有可能開始想著明天的工作，令人難以放鬆心情。
Next Page > 不玩手機，那麼做什麼好呢？
信用咭／提款機收據、電影票尾、千年紙巾、過期消毒洗手液……每每翻開女生的手袋，就會見到大堆雜物，趁睡前一小時將手袋好好執拾，保持整齊之餘，亦可避免隔日早晨的手忙腳亂，要轉用手袋亦可在這個時候弄好。
3. 準備明天的早餐……甚至晚餐
很多人習慣了在上班途中買個麵包或沙律當早餐，可是作為一天的開始，早餐是最重要的！經過整晚休息後的內臟，絕對需要充足的營養補充。與其隨便吃點食西，不如在睡前認真預備好第二天的早餐：焗點muffin、煲麥片粥或五穀粥、來個燉雪耳、或者細心洗切做mason jar salad…… 甚至開始預備第二天的晚餐，紅燒肉或炆牛腩隔了夜更入味是常識吧！烹飪是睡前的治癒活動，試試吧～
4. 營造美好的睡眠環境
想要有高質素的睡眠，先要有舒適的睡眠環境。撇除睡房的設計和裝飾，首要條件就是：關燈。因為光線會抑制褪黑激素的分泌，即使是一點點的透光，也有可能影響睡眠品質，暗黑的環境才有助大腦進入深度睡眠狀態。可是亦同時需為第二天的早晨作好準備，睡前拉窗簾之前預留一點縫，令清晨的陽光喚醒大腦。
Next Page > 做這些，讓身體好好關機……
這裡的意思是好好地、靜靜地、慢慢地泡一個澡。日本著名減肥醫生佐藤桂子建議，比起快速淋浴，泡澡更可加速血液循環，促進荷爾蒙分泌。熱力從身體表面散發，反而讓內部的體溫慢慢降低，更適合睡眠。以38-40℃的溫水，浸泡最少10分鐘以上。假如家裡只得淋浴間，也可以足浴代替，以42℃的熱水泡腳10-15分鐘，這個時候可敷個面膜，靜坐冥想，令神經慢慢鬆弛下來，自然就會有睡意了。
6. 伸展運動
每日睡前最好做些修復身心的運動，太劇烈的不好，拉筋、伸展或修復瑜伽（restorative yoga）都是非常不錯的選擇。可鬆弛一天下來的緊張神經，改善久坐辦公室而導致的肩背痛，亦有助睡眠。做完後絕對有「為這一天畫上完美的句號」的感覺！
以下這些都是十分有效而且有助睡眠的「床上運動」：
床上修復瑜伽5式 啟動熟睡神經
床上懶人拉筋8式 助眠改善下背痛
床上拉筋操 睡前5分鐘助入睡、減痠痛
延伸閱讀：
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▲戒掉7個壞習慣 抗衰老 年輕10歲 http://goo.gl/uJ30SE
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