睡前一小時讓身體「熄機」的6個習慣

Q: 如何改善經痛？

相信不少女性除了有 經前症候群 外更受經痛影響，中醫推薦 經期保養湯水 ，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用 人氣暖宮貼 都有效改善經期不適。 經後調理 一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

Q: 有甚麼補身養顏方法適合女性？

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食 補血氣食物 及飲用 三棗茶 ，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚， 紅石榴汁功效 可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

Jan 20 2016

Text | Avis

睡前一小時你在做什麼？大部分人都是在玩手機吧。電話或平板電腦螢幕的光線會抑制褪黑激素的分泌，令人在晚上更難以入睡，更會破壞睡眠質素，在翌日更容易累。睡前的一小時應該逐漸讓大腦「熄機」，才能擁有好的睡眠質量。以下的6個方法，一定比玩手機來得更健康，亦更有意義！

1. 熄機！！！

要身體熄機，首先就要關掉手機。不關掉也至少調至靜音，然後放到完全看不見接觸不到的地方。睡前一小時應該要讓大腦開始休息，不要再check email或訊息，長期對著螢光幕損害視力之餘，亦有可能開始想著明天的工作，令人難以放鬆心情。

Next Page > 不玩手機，那麼做什麼好呢？

2. 整理手袋

信用咭／提款機收據、電影票尾、千年紙巾、過期消毒洗手液……每每翻開女生的手袋，就會見到大堆雜物，趁睡前一小時將手袋好好執拾，保持整齊之餘，亦可避免隔日早晨的手忙腳亂，要轉用手袋亦可在這個時候弄好。

3. 準備明天的早餐……甚至晚餐

很多人習慣了在上班途中買個麵包或沙律當早餐，可是作為一天的開始，早餐是最重要的！經過整晚休息後的內臟，絕對需要充足的營養補充。與其隨便吃點食西，不如在睡前認真預備好第二天的早餐：焗點muffin、煲麥片粥或五穀粥、來個燉雪耳、或者細心洗切做mason jar salad…… 甚至開始預備第二天的晚餐，紅燒肉或炆牛腩隔了夜更入味是常識吧！烹飪是睡前的治癒活動，試試吧～

4. 營造美好的睡眠環境

想要有高質素的睡眠，先要有舒適的睡眠環境。撇除睡房的設計和裝飾，首要條件就是：關燈。因為光線會抑制褪黑激素的分泌，即使是一點點的透光，也有可能影響睡眠品質，暗黑的環境才有助大腦進入深度睡眠狀態。可是亦同時需為第二天的早晨作好準備，睡前拉窗簾之前預留一點縫，令清晨的陽光喚醒大腦。

Next Page > 做這些，讓身體好好關機……

5. 洗澡

這裡的意思是好好地、靜靜地、慢慢地泡一個澡。日本著名減肥醫生佐藤桂子建議，比起快速淋浴，泡澡更可加速血液循環，促進荷爾蒙分泌。熱力從身體表面散發，反而讓內部的體溫慢慢降低，更適合睡眠。以38-40℃的溫水，浸泡最少10分鐘以上。假如家裡只得淋浴間，也可以足浴代替，以42℃的熱水泡腳10-15分鐘，這個時候可敷個面膜，靜坐冥想，令神經慢慢鬆弛下來，自然就會有睡意了。

6. 伸展運動