睇住食！「食幾多跑幾多」 卡路里 圖解

現代人對食物的敏感度的確比以往高了很多，因為我們知道如何享受美食之餘又吃得健康。即使不會長期check住 卡路里 表，也大概知道吃了幾多就要做幾多運動，才消耗得了每餐的熱量。最近又有網站列出不同食物所需要的運動量，以跑步的距離作為計算單位。對正餐以外的口痕零嘴蠢蠢欲動，但同時又想keep住個body？這幾幅圖，要好好參詳了！

Text: Avis | 資料來源：Community Run Russia、Fit Talerz

1. 輕量選擇

咖啡，喝一杯跑0.42KM，非常健康的選擇！當然加了糖和奶又是另話。

白烚粟米一條，跑2.38KM，大約是140 卡路里 ，是高纖、低脂、低熱量的食物，當作正餐也不錯，平日走路的距離應該都不只2.38KM吧～

三文魚子多士？香港人很少這樣吃吧！雖然熱量不高，但膽固醇就偏高，建議改成牛油果小半個，或烚蛋一隻，切片放在多士上，好吃又輕盈，才1.1KM，在家做點小鍛鍊或伸展動作也消耗得了！

一罐可樂的 卡路里 雖然不高，但糖分甚高，一罐已有9茶匙（39克），幾乎相當於女性每天最高攝取量90克的一半！當好想喝可樂時，務必要控制其他食物的糖分吸收呢～

Happy hour或clubbing的飲品，啤酒是其中一種 卡路里 較低的選擇，可是由於份量多（一瓶330ml的已有150卡路里），而且喝一瓶通常不夠，所以最後所吸收的熱量也不會少，淺嘗的話還是紅白酒好一點。

Next Page > 女生最愛之甜點又怎樣呢？

2. 女生最愛之甜點

兩粒金莎就要跑2.21KM！？平日最少也吃三粒啊，還要飯後！嗚！

三塊朱古力曲奇就要付出2.68km的運動量……

各款朱古力bar及相應的運動量。Mars bar竟然比KitKat的 卡路里 更少啊！不過這些都是遠足行山或戶外運動補量能量不錯的選擇。

吃一個齋成這樣的cup cake也要跑4.09km補數，平日又butter cream又美味toppings的那些豈不是要跑更多？明白為什麼女人對cup cakes又愛又恨了～

與其要跑，你會選擇cup cakes還是麥旋風呢？麥旋風好像「抵」一點，跑少半公里呢～

雖說是「神之美食」，但又有誰能夠一次過把一整罐Nutella都吃完啊？大家都沒機會跑16km，但1片多士加一份Nutella就大約是250卡路里，2-3km總少不免吧，還是偶然嘴饞一次半次好了。

Next Page > 最令人開心的薯片零食又如何？

3. 鹹點／零食

幹掉一包鹹餅乾就要跑4.24km，大概還可以，做gym前吃也無不可。當作正餐之間的零嘴就要控制一下了，和同事一起分享吧。

吃一把糖衣花生已經要跑3.6km！過年期間，你吃了多少？

大家都知道薯片熱量驚人，只是沒想過吃完要跑那麼多，一次吃半包也要跑5km，真的不敢再亂吃了！

麥記中薯條換來近6km的運動量，make sense～

吃一個麥記芝堡也要跑4km，make sense～

但是充滿蔬菜以為好健康的捲餅吃一個就要跑12km，真是意料之外啊！大概是肉類的油分和醬汁加起來令熱量倍增吧，以後就算將它當作正餐也要好好考慮了！

延伸閱讀：

▲ 根據減肥部位 吃瘦身水果 http://goo.gl/QmcBOJ

▲ 點食先會瘦？ 運動配飲食的5大法則 http://goo.gl/SpGqrJ

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