收腹練出腰部曲線！最適合做「真空收腹法」 不用流汗輕鬆減肚腩
不少女生手腳明明都很纖瘦，但是年紀輕輕卻有中央肥胖的煩惱。以為仰臥起坐可以減肚腩？其實做sit-up消耗的熱量很少，根本不足以幫你消除脂肪。今天教大家一個不用流汗、隨時隨地都可以做、風靡歐美的減肚腩方法：真空收腹法減肚腩 (Stomach Vacuum)。
撰文：Bertha So | 圖片來源：YouTube截圖、Pinterest | 編輯：Cyan、Sylvia Liu
真空收腹法 (Stomach Vacuum)：收腹減肚腩
所謂的「真空收腹法」(Stomach Vacuum)，其實是一種呼吸練習，而有練習瑜伽的就更加明白箇中道理了。而這種鍛鍊更有「縮胃」之效，正如長久捱餓後，胃口便愈來愈細，不過捱餓不健康而且辛苦， 而真空收腹練習就可以鍛鍊腹部肌肉，同時令大胃王的胃口回復正常，不會經常想吃東西。
要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸氣，然後慢慢用嘴呼氣，每次呼氣時要令胃部貼近後背，好像借助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣，要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺，令肋骨對下的肚子向內凹陷，然後忍住呼吸至少五秒，再放鬆深呼吸，重複五至十次。
有種方法能夠令你更容易做到這套動作。你要想像自己要穿上一件非常緊身的牛仔褲，你需要收緊小腹、用力將腹部的肌肉推向脊椎，想像自己要擠進緊繃的褲子中。
這套「真空收腹法」的關鍵在於「收緊腹部」這個動作。它能鍛鍊到平常我們較容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌，並收緊腹部和腰部的曲線。
1.必須空腹做
要進行「真空收腹法」，必須在空腹時候做，亦即是朝早起床後，又或是餐前感到肚餓時，便是練習的最佳時機。注意，這不是叫你捱餓，練習後便可以進食，而且不會消耗很多體力，更有助延緩飢餓感，對減肥絕對有幫助！
2.抽空至肚凹
要做到「真空收腹法」，首先用鼻深吸氣，然後慢慢用嘴呼氣，每次呼氣時要令胃部貼近後背，好像借助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣，要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺，令肋骨對 下的肚子向內凹陷，然後忍住呼吸至少五秒，再放鬆深呼吸，重複五至十次。
美國一篇有關物理復健治療的研究更提到，這個運動可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的痠痛不適。
You Tube上有不少教學，可以參考一下！
http://www.youtube.com/watch?v=N9msEniBkbU
