益生菌功效｜醫生教你如何選購適合的益生菌

2. 益生菌功效｜益生菌數目

菌數量並不是越多越好，即便益生菌是好菌，它還是菌，還是有可能會造成腸胃不適，所以不能亂挑。而且每一種菌有適合它的菌數量，所以在挑菌種、菌株時，要注意菌數量與菌株的搭配是不是合適的。總得而言，一天的益生菌基本上不要超過三百億菌數，太多菌數對人體來講也未必是一個好的做法。

3. 益生菌功效｜溫度

益生菌畢竟是細菌，所以我們要在適當的溫度保存。最好是常溫25度左右，有些人會因為夏天太熱而選擇冷藏，但是其實有些菌株不太需要這樣子的情況。基本上常溫上就可以保存了，這樣也比較方便。

4. 益生菌功效｜留意成分表前三項

目前市面上益生菌的劑型五花八門：錠劑、膠囊、粉包、果凍劑型。挑選益生菌是最好優先挑選粉包劑型，這樣才有足夠的空間去容納益生菌本體。但是目前市面上許多的益生菌粉包跟一些果凍劑型有很多的陷阱，往往吃進去的是各種添加劑、糖分多於益生菌。建議大家購買前看看益生菌產品的成分標示，食品標示的優先順序跟這個食品添加量成正比。所以標示越前面的，表示它的成分含量越多；如果標示越後面的，就表示含量就越少。建議大家挑選益生菌產品時，優先挑選成分表前三項大多數都是有效成分的配方，這樣子裡面的添加劑才比較少。建議優先挑選半乳寡糖為主的益生菌產品，它本身的養菌效果會比較好，而且還有其他的一些保健效果。

4大易致腸胃不適地雷食物

另外，大家也要注意一些食物不要過度攝取，以免影響消化道，導致腸胃不適。

1. 過鹹：鈉太多會影響到腸胃道水分的平衡，易有胃脹氣。
2. 脂肪多：會減少胃酸的分泌，影響消化。
3. 高纖維食物過量：纖維攝取太多的情況下，大便會變得很硬。攝取足夠的纖維同時，也要搭配足夠的水還有好油，才能確保排便順暢。
4. 辛香料與酸類：會讓胃酸變多，影響消化。