睡得好可以防止肥胖！讓身體產生「瘦體素」的4個睡眠重點
睡眠對於人來說是非常重要的事情，現代人很多都因為工作或社會壓力導致有睡眠障礙或失眠。有中醫師表示，如果擁有良好的睡眠質素，可以讓體內的「瘦體素」上升，增加能量和熱量的消耗，肥胖的機率就會大大降低！想睡得好就要記住以下4個睡眠重點，那不用運動也可以瘦下來喇！
撰文：C Lam｜圖片來源：Instagram
讓身體產生「瘦體素」的4個睡眠條件
充足的6小時睡眠鐘數
晚上10點到凌晨3點是睡眠最有效率的時段，也是身體休息的最佳時段，只要在這個階段有良好的睡眠質素，最好的睡眠鐘數是6到7個鐘，但是如果睡的時間不對，就算睡夠6個小時也只會愈睡愈累。
室內溫度最理想溫度是16到18度
睡得好除了要睡的時間對之外，睡覺的環境也非常重要！除了亮度要降低、避免外在光線之外，最好控制室內的溫度，使用透氣良好的被褥，房間溫度最好在攝氏16-18°最理想，而且睡房。
睡前腹式呼吸法
如果平常不是很容易睡著的人，可以在睡前沖個熱水澡，點著助眠的香薰或精油，播放一些抒情、助眠的音樂，讓身心徹底放鬆。還是不行的可以嘗試一下腹式呼吸法，緩慢而深長的重複呼吸可以刺激副交感神經，讓整個人達到放鬆的狀態。
舒適的床上用品
睡覺畢竟是讓人放鬆、舒服的一件事，所以床寢的選擇也很重要！不論是床褥、枕頭還是床被，購買的時候最好試躺10分鐘以上。正常來說，體重較重的人最好選擇較硬的床褥，枕頭的話最好根據自己的睡姿而定，是支撐頸部的重要橋樑，通常選不對枕頭就很容易肩膀痠痛的問題。
