體脂

輕磅不代表瘦身成功!3招懶人降 體脂

女性健康

明明體重輕不少,為何看起來還是肉肉的沒有線條感? 如果你還在為體重、BMI拼命,看來你的瘦身 mindset要轉一下, 因為 體脂 才是真正讓你擁有美好身段的重點!

Text:Ting Wai|Edit:Quin|instagram、freebodyfatcalculator

輕了無瘦反而線條更難看?

體重 VS 體脂

傳統的減肥方法教我們重視BMI(即Body Mass Index),但要知道身體重量包含了肌肉,脂肪,內臟,水份,骨骼等。體脂肪率是指人體脂肪與體重的百分比,而體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。
同樣重量的脂肪與肌肉,脂肪體積比肌肉大三倍!換句話說,相同的身高與體重,體脂肪率比例不同,身型線條就會不一樣。

 

體脂肪率越高,看起來就越胖。所以別再介懷磅上的重量,體脂高低才是重點!

點解體脂 低減得更快?

體脂 與肌肉相輔相成,前者過高時後者便會大大減少,即是 體脂 低,肌肉量便會增多,身體為了合成新生的肌肉,只要你多一磅肌肉,每天不做運動亦比之前燃燒50個kcal。

無論你體脂是否超標,建議一星期最好有2-3次30分鐘以上的運動,想要減脂的朋友更要增加到3-5次,培養運動習慣,增強心肺功能,增加基礎代謝,消耗更多熱量。

減低體脂需要有氧配合無氧運動,加上調整飲食習慣,從而增加肌肉,塑造線條。

懶人降 體脂 飲食tips

1.餐前無糖豆漿

豆漿有豐富的優質蛋白,可降低體脂同時加速新陳代謝,每餐前半小時喝500cc,比起清水更有飽足感。

2.早餐多吃蛋白質

高蛋白早餐,可以為你提供一整天的能量需要,雞蛋、豆漿、雞肉都是高消化率及胺基酸的食物,比起一般茶記早餐、包點,飽足感時間較長,那就不怕因為中午或晚間太餓而暴吃更肥了。

3.忌戒澱粉質
戒澱粉減重快是無可口非,不同是會令身體中的蛋白質和鈣質流失,所以每餐都要攝取不少於100g的澱粉質,配合蛋白質,就能更快降 體脂 。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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