輕磅不代表瘦身成功!3招懶人降 體脂
明明體重輕不少,為何看起來還是肉肉的沒有線條感? 如果你還在為體重、BMI拼命,看來你的瘦身 mindset要轉一下, 因為 體脂 才是真正讓你擁有美好身段的重點!
Text:Ting Wai|Edit:Quin|instagram、freebodyfatcalculator
輕了無瘦反而線條更難看?
體重 VS 體脂
傳統的減肥方法教我們重視BMI(即Body Mass Index),但要知道身體重量包含了肌肉,脂肪,內臟,水份,骨骼等。體脂肪率是指人體脂肪與體重的百分比,而體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。
同樣重量的脂肪與肌肉,脂肪體積比肌肉大三倍!換句話說,相同的身高與體重,體脂肪率比例不同,身型線條就會不一樣。
點解體脂 低減得更快?
體脂 與肌肉相輔相成,前者過高時後者便會大大減少,即是 體脂 低,肌肉量便會增多,身體為了合成新生的肌肉,只要你多一磅肌肉,每天不做運動亦比之前燃燒50個kcal。
無論你體脂是否超標,建議一星期最好有2-3次30分鐘以上的運動,想要減脂的朋友更要增加到3-5次,培養運動習慣,增強心肺功能,增加基礎代謝,消耗更多熱量。
減低體脂需要有氧配合無氧運動,加上調整飲食習慣,從而增加肌肉,塑造線條。
懶人降 體脂 飲食tips
1.餐前無糖豆漿
豆漿有豐富的優質蛋白,可降低體脂同時加速新陳代謝,每餐前半小時喝500cc,比起清水更有飽足感。
2.早餐多吃蛋白質
高蛋白早餐,可以為你提供一整天的能量需要,雞蛋、豆漿、雞肉都是高消化率及胺基酸的食物,比起一般茶記早餐、包點,飽足感時間較長,那就不怕因為中午或晚間太餓而暴吃更肥了。
3.忌戒澱粉質
戒澱粉減重快是無可口非,不同是會令身體中的蛋白質和鈣質流失,所以每餐都要攝取不少於100g的澱粉質,配合蛋白質,就能更快降 體脂 。