燃脂操

瘦身一條龍! 甩肉要做5分鐘 燃脂操

女性健康

每日只做5分鐘就可以極速燃脂,重點唔係 燃脂操 的動作有幾高難度,而係要5組動作連續做先會有效!

Text| Mabel

Photo source: Pinterest and Giphy

5分鐘簡易燃脂操一共包含5個健身動作,每個動作做50秒,再原地踏步休息10秒先繼續下一組,聽落又唔係好辛苦~

第一個動作:Split Jacks

只需微微屈膝、保持腳底和膝頭彈性,好似原地大步跑的動作就可以。50秒過後,休息10秒,然後換下一個動作。

第二個動作:Reverse Lunge with Knee Drive

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如果夠單純的跨步(Lunge)記得要換腳練,並且前腳膝頭不能超過腳尖,否則膝頭便好容易會受傷!

而Lunge with Knee Drive就是「跨步+提膝」的組合,腳在往後跨步之後,拉回來後要抬起來屈膝90度才算一組。

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這個動作進行快慢依個人身體素質決定,如果平常沒有訓練開下半身肌群,建議一定要做足warm up,而且速度不宜過快。同樣地做50秒後,原地踏步10秒就換下個動作。

第三個動作:Plank Popup

棒式(Plank)有助於訓練核心肌群,並能助脂肪燃燒,而將跳躍動作加入Plank,好似跳起來做一個深蹲的感覺,大大提升燃脂力!

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以50秒為一組,做完後休息10秒鐘接續下一個動作。

第四個動作:Hand Taps
將兩掌撐地,身體保持一直線,然後手指輕拍另一邊肩膀後伸直、換邊,也可以輕點另一手手背就馬上換邊!

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做50秒後休息10秒,就可以進入最後一個動作。

第五個動作:Skater Hops
最後一個動作就是來回換重心原地跑,做起來充滿溜冰姿態,所以動作名叫做Skater Hops。

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一條龍完成的 燃脂操 ~

5分鐘 燃脂操 ,簡簡單單的五組動作,一氣呵成做完其實都會爆汗兼喘氣,記得補充水份及拉拉筋紓緩一下肌肉!

延伸閱讀:
▲運動後花10分鐘 5招拉筋紓肌肉 www.sundaymore.com/?p=194806

▲運動後食咩好? 4大食物解肌肉痠痛 www.sundaymore.com/?p=288937

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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