IG最強瘦身女王！必學Miss金人氣不復胖瘦身操
減掉50公斤是什麼的概念，要付出多少的汗水和毅力，應該很多女孩子都想像不到吧。在Instagram極速爆紅的一位瘦身美女教練Miss金（金皗原Kim Joo Won），被譽為「IG最強瘦身女王」。Miss金的體重高峰期曾經達到104公斤，因為路人的嘲笑進而開始了她的減肥人生，並且踏入健身教練領域。一起來學習一下她的超強不復胖瘦身操吧！
撰文：C Lam、Michelle Tam、MaggieMalau ｜ 圖片來源： joo.won.kim@Instagram | 編輯：Bertha So
IG最強瘦身女王Miss金
金皗原在初期嘗試了各種極端減肥方法後，終於透過健康飲食及規律運動成功減掉50公斤，她之後在Instagram上以「Miss金」自稱並向各位受肥胖困擾的朋友分享許多健身動作及飲食觀念。Miss金認為成功減掉50公斤的她並不算成功，現在的她將健康生活真正不著痕跡地融入生活，才算真正的成功。
看到以前的照片，真的和現在差很多呢！
穿上運動裝能清楚的看見強勁的腹線啊！
Miss金不忘鼓勵大家：「在剛瘦下50公斤時我不認為自己是減肥成功者，因為徘徊在維持減重後的身材依然非常痛苦！直至7年後的現在當我將健康生活真正不著痕跡地融入生活，才算 真正成功。」，她也在瘦身路上經歷無數次「瘦下、復胖」的過程，但沒令她放棄，更為自己定下了不少 瘦身 法則，持之以恆的態度和設立合適的目標令她擁有令人羨慕的體態，甚至當上了專業的健身教練，閒時與網友分享瘦身心得和鼓勵人心的說造，成為不少在減肥路上努力的人的心靈支持後盾。
Miss金更出版了她的著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》，向讀者分享了成功減肥的必要法則。
減肥5大準則
1. 飽肚時不要想減肥，在肚餓時才擬訂減肥計劃
人在飽肚的時候總是下巴輕輕覺得自己什麼都做到，每次吃飽都說要減肥，可是真正去做的有多少個，請舉手（逃）！所以要擬定減肥作戰大計最好是在肚子空空的時候才有實行的動力。
2. 持之以恆才是真理
道理很多人都懂，可是做到的人少之又少。花點時間去找一個你最喜歡或可以經常做到的減肥方法，堅持最少1年的時間，打敗心中的惡魔，為你的健康打場勝仗吧！
3. 擬定自己力所能及的計畫
在計劃前，先問問自己「我真的經得起不合常理的運動嗎？ （明天肌肉可能會痛到不行，這樣也可以繼續運動不偷懶嗎？）」與「嚴格限制的飲食，你有信心不會突然暴飲暴食嗎？」Miss金建議，就算每天只動15分鐘都要持之以恆，沒辦法運動時就要走樓梯、打掃，不要讓自己停下來。飲食方面則避開湯湯水水、重口味食物、炸物與甜食，做到這些比節食更能持續。
4.「復胖」容易減肥難
接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實！Miss金說，「飲食失調」與「中途放棄運動」都會導致復胖，且復胖速度比減肥速度快2倍！假設1個月減重10公斤後放棄減肥，那麼增胖10公斤再次回到原點僅需半個月，相反地，如果持續減肥，復胖將會連出發的機會都沒有。 最好的瘦身速度是一個月只瘦1～2公斤，慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」。
5. 睡前「微飢餓」當獎勵
Miss金提醒大家，宵夜會讓身體無法安睡而且還是減肥的死對頭！千萬不要中了宵夜的詭計，餓了就喝杯牛奶早點睡吧！
Miss金在Instagram上還分享了很多簡單的運動動作，聽不明韓文也不怕，大家可以跟著一起做，趣怪的Miss金運動時也表情多多，可愛到爆！跟著Miss金一起飛甩豬腩肉吧！
Miss金 瘦身操
1. 減側腹 /臀部
A) 交叉手腳
1. 雙手雙腳打開，呈大字形。
2. 右手手踭向下，左膝提起至踫到手踭。
3. 30秒後換另一邊，同樣做3o秒。
B）左右扭屁股
1. 雙腳打開，雙手叉腰。
2. 雙腳伸直，左邊臀部提起。
3.臀部用力從右邊以U字形的方式划向左邊，到中間位置的時候雙腳可微微屈曲座低身體。
4. 重覆動作30秒。
C) 前後扭屁股
1. 雙腳打開至肩膀寬，雙腳微微屈曲，雙手平放在胸前。
2.雙手打開向後，同時臀部用力向後方提起。
3. 然後臀部發力向前，回到中間位置。
4.重覆動作30秒。
D) 屁股打圈
1. 雙手雙腳呈大字形打開。
2.屁股用力，順時針打圈。記住身體和屁股要保持住相反方向。
3.重覆動作30秒。
4.屁股用力，逆時針打圈。
5.重覆動作30秒。
教學短片：
2. 瘦大腿
A) 踢腿
1. 雙腳打開至肩膀寬，雙手叉腰。
2. 右腳屈曲向後踢，然後換左腳。
3. 記住踢腿的時候要踢到屁股位置，重覆做50次。
B) 旋風腿
1. 雙腳打開至肩膀寬，雙手叉腰。
2. 右腳屈曲抬高到至少90度，然後放下。
3. 右腳伸直向右抬高，與左腳呈90度，然後放下。
4. 右腳伸直向後儘量抬高，然後放下。
5. 重以查套動作10次。
教學短片：
3. 瘦手臂
小鳥拍翅膀
1. 想像自己像小鳥一樣拍翰膀，先是手掌向外，雙手和上提起。
2.雙手向下的時候改為手屈曲，手掌向身體。
3.重覆10次。
3. 提高雙手的拍動高度至肩膀的水平線，重覆10次。
4. 提高雙手的拍動高度至頭新位置，重覆10次。
教學短片：
4. 瘦全身
1. 身體向地下平躺，雙手撐著地下。
2. 先利用雙膝力量，要使用腳掌撐起身體。
3. 手保持不動，雙腳跳起使到身體摺起。
4.手離開地下，身體順勢坐下。
5. 順著力度向後滾，雙腳屈曲舉起。
6. 身體滾回前方，變回坐下的姿勢。
7. 雙手撐著地面，雙腳向後跳伸展。
8. 最後平躺在地上。
9. 重覆整套動作10次。
教學短片：
5. 去旅行的時候也能瘦！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
