瘦腿 防止骨質疏鬆 每日做掂腳尖操2式

Text：J｜Source：早安健康
OL上班長時間在辦公室久坐，普遍都有腿粗困擾，而且缺乏運動，會令肌肉萎縮僵硬，不是靠節食就可以瘦腿的。可是都市人工作忙碌，沒有多少時間能做運動，今次為大家推介這個簡單的掂腳尖運動，每天只需數分鐘，就能瘦下半身和防止骨質疏鬆。

曾是日本職業舞者身，近年是「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗，經常受腿粗困擾，試過很多方法都減不下來，自從她用了掂腳尖的方法後，就能輕鬆瘦腿。日本東京大學醫學部附屬東京醫院抗老化醫生山田千肌也認為，這個掂腳尖的運動能給予骨頭刺激，能讓骨頭的鈣質變得安定，再加上血流量增加，也有助於讓製造骨頭的細胞活性化，有助於增加骨質密度，防止骨質疏鬆。

第一式：

首先，踮起腳尖，如果踮起腳尖很難保持平衡，一開始可以用手貼著牆壁，這時，要縮起臀部，並且注意腰不要反折，保持背部挺直。

單腳往旁邊滑動，像是圓規一樣。

第二式：

接著，1步花5秒鐘，慢慢的將腳往後挪動，重點在於將體重往背後放，將體重放在背部中央，可以自然地讓臀部的肌肉收縮。單腳2步，兩腳合計起來走4步即可！

每天持續，腳踝能變得纖細，還能使得腿部肌肉收縮，促進下半身的循環，達到瘦身的效果。實行三個月，就可看見大腿之間出現縫隙，感受到成果。