5步瘦腿拉筋運動攻略 水腫、大象腿速變筷子腿不是夢
想要局部減肥,除了肚腩公認是最難減之外,其次就是大腿了,但勤力做瘦腿拉筋運動都是減大腿和瘦小腿是方法之一,簡單一個俯卧抬腿便能激退水腫,學會針對強化大腿內側的肌群的快速瘦腿運動,便能消除贅肉,獲得緊實的線條!當腿部線條比例拉長,整個人看上去便會高挑一點,以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦!
撰文:Sylvia|圖片來源:小紅書@吃土少女_露露
5步瘦腿拉筋運動攻略 每晚睡前做輕鬆瘦
這套動作有助快速瘦大腿,改善腿型讓雙腿看起來更筆直一點。
瘦腿拉筋運動攻略1.
俯臥抬腿(15次*2組)
全身趴在墊子上,雙腳併攏伸直同時向頭方向抬起,直到能感受到大腿前側的酸痛感為止,這個動作算是比較簡單的,做起來不會吃力。
瘦腿拉筋運動攻略2.
大腿前側拉筋(左右腿各30秒)
站在墊子上,單腳往後仰,直到手能夠觸碰到腳踝。做這個動作的時候,能感受到整個大腿前側和腹部的拉伸感,第一次做完感覺腿筋一陣酸痛,不過這都是很正常的,只會多做便能慢慢習慣。
瘦腿拉筋運動攻略3.
仰臥跪姿拉伸(30秒*2組)
跪姿大小腿緊緊貼著屈曲,臀部坐在兩腿之間,身體向後仰,躺在墊子上。做這個動作時,會感受到大腿前側是酸爽的拉伸感。一開始肯定累,但是嘗試幾次就會覺得很舒服。
瘦腿拉筋運動攻略4.
跪姿下腰式拉伸(30秒*2組)
跪姿,大腿盡量繃直,身體放屬慢慢往後仰,雙手下垂,至於合適的角度,直到能夠握住腳踭,如果柔軟度不夠高,身體盡量向後便可,不一定要碰到腳踭。
瘦腿拉筋運動攻略5.
蝗蟲式拉伸(30秒*2組)
俯臥雙手勾住腳,用力往上提,保持30秒~這個動作看似簡單,但是做完之後你會覺得這是最難最累的一個,一開始能堅持15秒就夠。慢慢做到習慣了,可以加長此組動作的時間。
如果想瘦大腿同時提臀,有方法嗎?
有的,有3個動作瘦大腿前側提臀運動,2星期快速見效。如果想坐著做運動,有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉,不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉,練成瘦腿、翹臀!
可以短時間瘦大腿嗎?
久坐不動的上班族,容易下半身肥胖,大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時,只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動,堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動,有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作,可改善腿內外側線條。