5個瘦大腿動作＋輕斷食 快速減大象腿 小腿瘦一圈 視覺高3CM
想快速有效瘦大腿可以配合輕斷食一起進行，這一套瘦大腿動作只要家中有瑜伽墊便可以隨時做，但不建議在床上進行，因為有好多動作都需要用身體力量支撐住，若在床上運行怕會容易因不受力問題而受傷。另外最近疫情問題大數人都在家工作，要進行輕斷食就更加方便了！
撰文：Sylvia Liu｜圖片來源：Pinterest、小紅書｜資料來源：小紅書@Ddaling
5個瘦大腿動作＋輕斷食 大象腿拜拜
瘦大腿動作1.
身軀打側躺在瑜伽墊上，一隻手彎曲情90度，支撐着上半身不要碰到地面
然後一隻腳慢慢向上展開，上半身保持離地狀態，每邊做5次每次30秒。
瘦大腿動作3.
身體用單手支撐着，上半身不要碰到地面，跟下半身曲腳
然後張開大腿，上半身同時保持離地，每天都做5次每次30秒。
瘦大腿動作4.
單腳屈膝在身軀前面，令一隻腳往後伸展
每邊都要做5次，每次30秒。
瘦大腿動作5.
腰部挺直雙手握拳頭，腳板對腳板坐在瑜伽墊上
然後身軀慢慢向下壓，會感覺到大比內側的酸痛。保持30秒，還原第一個動作，重複5次。
瘦大腿輕斷食
1. 早餐 甘筍蘋果汁
甘筍有小人蔘之稱，含有各種人體所需的維生素和礦物元素，正可以補充斷食中營養不足的問題。
做法：
甘筍2根，蘋果1顆，清淨後切成細塊放入榨汁機。
不要加水或冰塊，會稀釋其營養素。
2. 午餐 蕎麥麵
中午的主食選擇少油脂的蕎麥麵或飯等主食，較好消化，細嚼慢嚥，並控制在八分飽以內。蕎麥中含有八種人體必須氨基酸組成的優質蛋白質，加入具藥效的大蔥可促進循環。
3. 晚餐 選自己愛吃
經過中餐、午餐的溫斷食後，胃容量會自然變小；晚上就要選擇自己愛吃的食物，從微斷食的壓力釋放出來。更可以適量飲酒。
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
