15個瘦大小腿方法：修大腿、減小腿肌！簡易6個拉筋動作 還你纖細鉛筆腿 最快一週見效！
【瘦大小腿方法】瘦腿的方法不外乎是按摩或是拉筋，但好像每次用的方法，效果都不太明顯。到底筆直的雙腳是怎樣鍛練出來的？台灣楊允兒UNA就有一套獨門的瘦腿秘訣，回復筆直美腿。她大方公開15個瘦大小腿方法，而且還可改善橙皮紋！每天堅持鍛練，便能練出均勻纖細的鉛筆腿！
撰文：Joy｜圖片來源：photoAC、楊允兒UNA、_una28@IG｜資料來源：楊允兒UNA授權
9個瘦大小腿方法＋6個拉筋動作
瘦大小腿方法1. 戒精緻澱粉
戒精緻澱粉是高碳水化合物，高鹽，高油的不健康食品，如麵包、蛋糕。這些東西進入身體後很容易導致下身脂肪堆積，形成下半身浮腫和水腫。要解決脂肪型，浮腫型的大腿問題，要從飲食開始，減少吃太甜、太鹹的東西，盡量吃得清淡，然後多喝水，去讓身體進行代謝堆積在下身的廢物。
楊允兒說「只要堅持一個星期，也會有一定的成效」。重點在於堅持在飲食管理和以下的運動上！
瘦腿前
瘦腿後
瘦大小腿方法2. 做有氧運動
除了要戒精緻澱粉，更要配合有氧運動，而運動更是適合所有類型的女生！有氧運動，如快走、跑步、游泳、跳舞等，都可以幫助全身性的減脂。不過值得留意的是，由於是全身性，所以也不一定會從腿部開始減，但只要堅持每天40分鐘以上的有氧運動就會有全身性消脂的功效，大腿也會瘦喔！而運動的同時，也要多喝水，讓身體進行代謝，消除下肢的浮腫。
瘦大小腿方法3. 全身性體刷療程
楊允兒也建議可以進行全身性體刷，可以改善體內氣結不順，疏通堵塞的淋巴系統。這樣就不會體內毒素累積，脂肪堆積的困擾，同時改善下肢的浮腫。她說「體驗體刷是非常有感的，在刮的時候大腿外側都刮出瘀血，但在一星期後，等瘀血消失，便感覺雙腿是有消瘦的。」
瘦大小腿方法4. 腿部訓練
肌力訓練可以讓腿部看起來更緊實！這很適合脂肪型或是水腫型的朋友，主要訓練大腿內外側以及後側肌肉。
瘦大小腿方法5. 伸展拉筋
這特別適合肌肉型的朋友，不但能放鬆緊崩的肌肉，也可讓腿型看起來更修長更漂亮。同時也能改善橙皮紋的問題，將不平整的皮膚拉平。以下6 個瘦腿拉筋動作，每動作3-4組，大家都可以學起來！
瘦大小腿方法6. 每天抬腿＋按摩
對大部分人來說，一天不是久站就是久坐，這讓身體的血液循環變差，讓血液停留在下肢。而抬腿的動作，可以有效幫助停留在下肢的血液回流，腿部就不再浮腫。而按摩可以幫助放鬆緊崩的肌肉，促進血液循環，這十分推薦長時間穿高跟鞋的女生！
瘦小腿按摩方法1. 利用雙手
可以用雙手去捏肌肉，壓壓腿部的肌肉。或是用指頭關節推按膽經，這有助疏通膽經，同時也有助於血液循環排出廢物。
瘦小腿按摩方法2. 手拿式滾輪
滾輸的設計可以用來按摩小腿肚，有助消除小腿肌。
瘦小腿按摩方法3. 滾筒
用法就跟瑜珈的動作一樣，單手支撐平衡，小腿放在滾筒上前後按摩。這個方法比雙手或是手拿式滾輪更有效，而且力道更剛好。
6 個瘦大小腿拉筋動作
瘦腿拉筋動作1. 左右弓箭步各30秒
瘦腿拉筋動作2. 維持弓箭步，上身往下趴並延伸30秒
瘦腿拉筋動作3. 後腳勾起，雙手後拉，左右各30秒
瘦腿拉筋動作4. 平躺將腿部向外反折，左右各30秒
瘦腿拉筋動作5. 盤腿將右腳放在左腿之上，往前延伸，左右各30秒
瘦腿拉筋動作6. 雙手貼地，一腳伸直一腳彎曲，左右各30秒
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
