產後收唔到肚腩？還經常腰酸背痛？新手媽媽可能有「腹直肌分離症」！腹直肌訓練有方法
如果你打算做媽媽或者已經是新手媽媽，身體有一個產後症狀叫「腹直肌分離」你就一定要知道。好多媽媽產後體形上的變化，例如大肚腩或是肚子向外墮，無論你用什麼方法減都瘦不下來，都是由於肚子的八塊腹肌於懷孕時期被撐開，若是缺少鍛煉產後腹肌，更難以修復，形成「腹直肌分離」。除了影響外觀，個肚鬆泡泡之外，更嚴重會令腹部肌肉衰退，出現腰酸背痛等問題。我們就找來婦產科余啟文醫生，與大家一起了解下。
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產後肚減極瘦唔返？妳可能因為有「腹直肌分離症」？
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Y：余啟文醫生
M：為何媽媽於生育後肚腩總是收不回去？
Y：這可能是腹直肌分離症。妊娠期間，由於體內激素作用，導致腹白線處肌肉鬆弛，連接力量下降，而子宮內逐漸增大的胎兒撐起腹壁，腹腔內壓力增加，使腹部肌肉承受壓力日漸增大，從而導致分離。另外如剖腹生產手術，都會令腹直肌向兩側撕拉，都會造成這個症狀。
M：甚麼是腹直肌分離症？
Y：腹直肌分離是指雙側腹直肌在腹中線部位距離增大超過2cm。我們肚子有8塊肌肉，這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，能夠把肌肉拉在一起。懷孕中婦女，隨著胎兒的長大，會把兩邊腹部肌肉慢慢撐開，中間就出現了一個空隙，這就是產後的腹直肌分離，腹直肌分離發生部位最常見於肚臍對上位置。
M: 如何檢查自己有沒有腹直肌分離?
Y: 可以先仰卧，把兩腿彎曲並露出腹部，身體放鬆，將手指橫放，找到肚臍對上三指，將右手食指和中指垂直按入，慢慢抬起上半身，感覺到兩側的腹直肌向中間擠壓到手指，如果感覺不到的話可以再插入一根手指，直到可以感覺到擠壓為止。
M：若發生腹直肌分離問題，可以如何修復？
Y：腹直肌分離症不只是肚腩或身形的美觀問題，當腹直肌肉的支撐力不足時，亦可能導致脊椎承受更多的壓力，容易產生腰酸背痛，甚至有機會造成尿失禁、便秘等問。若是輕度的腹直肌分離症，可以依靠合適的運動治療強化核心肌群（Core Muscle）藉以改善，但要留意某些運動例如 Sit up，是會令腹直肌分離問題加劇，所以這類治療性的運動是需要由專業人士指導，當情況嚴重時，就要睇醫生診治，另外坊間都有些增肌減脂儀器可藉著強化核心肌群（Core Muscle）去改善腹直肌分離的問題。
M：如果準備懷孕，鍛煉腹直肌可否減低生產後引起的腹直肌分離問題？
Y：其實想鍛煉腹直肌，應該在懷孕前或懷孕後才鍛煉，懷孕期間就要避免。平時都可以做提肛修腹運動：可先仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開，集中一起運用3部分嘅盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉，慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就好似忍尿，就會有一種「向內及向上收緊」嘅感覺。產前產後多做，可以減低患上腹直肌分離症問題機會。
