error video auto screenshot

瑜伽三式 消小腹改善便秘

女性健康
MORE

天氣炎熱，感到疲倦，就只有食慾特別好？肚腩都跑出來見人。透過瑜伽動作消小腹，可以消除疲勞，同時燃燒脂肪。此三式可有助增強平衡感，刺激腰椎的動作，同時可促進血液循環，尤其是雲雀式(Lark Pose)女生可多做，有效打開髋部，可增強子宮附近肌肉，針對肥胖引起的便秘有改善效果，另外對生理不順都可改善。


空氣椅

Step 1
整個人站直，雙手自然垂下。

Step 2
慢慢呼氣，膝蓋慢慢彎曲，像是坐下的姿勢。

Step 3
手向上伸起到頭頂吸氣，雙眼望向手指尖。

Step 4
維持動作3-5個深呼吸，小心背要挺直。

Step 5
放鬆膝蓋，同時吸氣，回到Step 1的原始動作。

瘦腰通皮側面扭>>

舒展側面扭

Step 1
左腳弓步半跪姿勢，手合十放胸前。

Step 2
將合十胸前的雙手，扭向左腳的外側。

Step 3
5次深呼吸，眼睛望向斜上方。

Step 4
另一邊，動作相同，換邊。

刺激腹部雲雀式>>

雲雀式

Step 1
以貓式基礎姿勢為起點(雙膝腳手放在地板上)。

Step 2
左側膝蓋彎曲放在雙手中間地板上，調整右側腿，盡可能貼地。

(膝蓋有問題，而坐不直，請用脆姿即可)

Step 3
雙手放在胸前，呼氣


Step 4
雙手手背靠背，往上伸直到頭頂

Step 5
呼氣，手畫圈回到胸前。

2-4重複5次。

去片>>

延伸閱讀：
▲台灣減肥名醫甩蹲操 科學瘦身5方法 http://goo.gl/Exa6uQ
▲走路瘦肚腩 日本名醫三個月腰圍瘦6.5吋 http://goo.gl/G7ZT3w

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

你可能也喜歡

Recommended