獨門 韓星瘦身操 點評4式 瘦身 效果

韓國女星都有自家獨門 韓星瘦身操 ，這次選出Miss A 的秀智､宋慧喬､Sulli 及具荷拉四大韓國女神，點評一下各人的 瘦身操 到底有何效用！

Text: Kate Lau Edit: Mabel

01|　秀智可愛瘦身操

Miss A 的秀智是韓國的 「國民初戀」，一向走可愛路線 的她，平日愛做扮企鵝的瘦身 操，這套動作針對手臂的拜拜 肉，讓她在穿上性感舞衣時也 顯得瘦削。

Step 1：　雙腿分開與肩膀一樣寬，將手臂伸向前方和後方，然後放下，各做廿次。

Step 2：　將手臂向側方提起，然後放下，同樣做廿次。

功效：　有效結實上半身

這是一個很簡單的熱身 操，能提升關節的靈活度，主要針對上半身的肌肉，如：膊頭、 手臂和背肌。前提起的動作可訓練前三角肌和提升胸部，向後提起的動作更可收手臂的拜拜肉，不過，如果動作做得慢，未必訓練到心肺功能，建議加入其他針對下半身的動作，令瘦身效果更全面。

>>宋慧喬最愛瘦腿操？

02| 宋慧喬瘦腿操

宋慧喬一向有點baby fat， 但近年來雙腿比以前纖細了不少，全因她為了令雙腿保持結實，特別於睡前勤做瘦腿操，訓練大腿內外的肌肉，令雙腿的黃金比例更為完美！

Step 1：　立正，然後輕輕地向前踢，左右腳各踢五次。

Step 2：　像踢毽一樣踢，向內踢後，往相反方向向外踢，左右腳各踢五次。

功效：　結實雙腿

這套動作令大腿、臀部和腹部都要用力，訓練到股四頭 肌，亦可結實大腿內側和外側，令整個腿部的線條變得結實幼細，加上要單腳做這套動作，恆常地做還可同時訓練到平衡力。

>>踢膠袋都可以減肥？

03| Sulli 膠袋瘦身操

退出（fx）後作獨立發展的 Sulli，參考了在日本也風靡一 時的踢膠袋減肥法，這套動作的運動量頗大，令原本有baby fat的她練出美腿和小蠻腰。

Step 1：　準備一個充了氣的膠袋，用膝蓋將膠袋向上踢。

Step 2：　在過程中要不斷追着膠袋，有時要用腳背將膠袋向上踢。

功效：　全身運動

看似簡單，但其實難度和運動量較高，因為要追着膠袋 踢，有效訓練到心肺功能，有效燃燒多一些卡路里。如想增加難 度，可自設時間限制，又或以雙腳交替、令膠袋不可低過膝頭等等。

>>用枕頭竟可以瘦腰？

04|具荷拉枕頭瘦腰操

以蛇腰來形容具荷拉的二十吋腰已不夠貼切，這樣超細碼的纖腰被粉絲形容為「螞蟻腰」，擁有令人艷羨的身材， 她歸功於枕頭瘦身操。

Step 1：　 坐在床上，身體向後仰約45°左右，雙腿伸直如肩膀寬。

Step 2：　雙手拿着枕頭左右擺動上身，腰要伸直，每邊做廿次。

功效： 打造纖腰

這動作針對核心肌群，可強化腹直肌和腹內外斜肌，注意轉身時要吸氣，返回中間時要呼氣，持之以恆可令腹部結實，有 效打造纖腰。

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