獨門 拉筋 增高術　保持美好身材

Text:Suifi Leung
或許大家都過了發育的階段，認為自己已經沒有辦法再高，其實只要每日 拉筋 十分鐘，讓筋骨鬆一點，柔軟度高一點，將腰骨拉直，從視覺上便可令整個人變得更高了！簡單幾個步驟。試下無妨~

即使不想增高，也可以透過 拉筋 消除疲勞、改善腰背痛症
何樂而不為呢？

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Step 1:

．利用拇指與食指環扣著手腕的位置。
．保持同一動作，吸氣並將雙手舉起，雙腳打開並與肩膀成直線比例，緊記雙腳不要呈內八字形站立。
．身體要挺直，不要駝背，並保持正常的呼吸。

Step 2:
將環扣的雙手，往側身方向側腰伸張，令側面的腰部線條及背部位置產生輕微拉扯的感覺，使肌群得到伸展。

tips:
拉筋 時應保持正常呼吸，若進行彎腰動作時感到身體未能放鬆或做到更佳的延伸效果，可先用鼻大力吸一口氣，並在呼氣同時將身體慢慢往側壓，令彎腰動作做到更低的幅度。

Step 1:
．雙腳往兩側打開，腳尖向外，膝蓋彎曲，呈弓箭步的姿勢模仿無影腳的坐法，並將雙手放在大臂上。
．此動作會感覺到大腿內側與後側的肌肉拉緊。
Step 2:
．若先從左邊開始，便先將右手輕放在右邊膝蓋上，然後左手重心放在左邊膝蓋上，左肩微微向前壓，令左手產生將左邊膝蓋往後推的感覺。
．任何一邊先開始都可以，只要感到舒適便可。
．過程中拉扯力較強，更有效重點訓練到背部的肌肉線條。

Step 1:
雙腳並排企直，先向後屈曲其中一邊小腿，利用雙手緊握腳尖，而腳跟則需要緊貼臀部位置。

tips:

．腳跟緊貼臀部時，臀部應稍為向前推，令延伸的幅度更佳。
．若企唔穩，可用一邊手按在牆壁作依靠。

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