比傳統 深蹲 更有效!猩猩 深蹲 法 腰圍5日減5cm
比起帶氧運動,現代女生們較喜愛鍛煉核心機群的運動,如傳統 深蹲 ,都是不少女星們日常的運動。今天為大家介紹傳統深蹲的進階版-「猩猩深蹲法」,它能收緊肥肉之餘,更能一口氣鍛煉到腹部、腿部及臀部~輕鬆瘦下半身!
Text: Bertha So | Photo: SundayMore、Instagram、Youtube
傳統 深蹲
深蹲 看似簡單的動作,但實際做起來卻會全身痠痛、完全能鍛煉到下半身的所有肌肉!
深蹲其中一個優點就是可以練到蜜桃翹臀~線條美立即浮現出來!
猩猩深蹲法
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這種深蹲方法對於大腿的肌肉負擔很大,運動完立即會感受到肌肉變緊實、並且有肌肉酸痛。(是好事啊~因為酸痛代表有效啊)
STEP1| 雙腳與肩同寬,腳尖可以稍微朝外,雙手垂在身前,臀部往後突出,要注意膝蓋不要朝內側。
STEP2| 保持5秒鐘。
STEP3| 接著只用下半身的力氣抬起腰部,為1組動作。重複3次,一共3組。
日本健康網站也指出,在深蹲法之中,大猩猩深蹲法不僅因為比普通深蹲更有效果而引起話題,也是一種比較不容易膝蓋超前及造成疼痛的深蹲法。
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