營養師突破盲點！點出體重停滯原因
減肥減了一個盛夏了，你有沒有成效呢？很多女生都會問：「為什麼明明有持續運動，但就是體重沒有下跌呢？」但原來減肥有「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」，所以今次就有營養師突破三大女孩最易見的體重停滯盲點。
撰文：Shana｜圖片來源
3大體重停滯原因
1. 沒有配合飲食，運動難有減脂效果
我做運動流了很多汗，吃多少少都無所謂啦。營養師依照臨床經驗指出，很多輕運動族會維持原有的飲食習慣，更誤以為運動後不吃任何東西會瘦更快，所以飢餓感上升而出現暴食行為。當攝入的熱量高於身體所需與運動消耗，自然抵銷了原先的運動減脂效果，甚至持續累積脂肪厚度。
2.運動方式有誤，只注重帶氧運動
很多女生都不知道如何設計一套適合自己的運動，誤以為慢跑、單車等有氧運動就一定會瘦，卻沒有增加肌肉量，因為提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，因此做重訓是必須的。
3. 副作用當有效
由於很多女性都沒有運動的習慣，所以一做就很容易拉傷或有副作用。但營養師提醒，痠痛疲勞不等於有效運動，可不要將這些副作用當成運動效果的展現！我們應該每天持續中高強度運動，漸進式的提高運動強度來提升肌力、心肺功能，更能避免運動停滯期報到。
