燃脂瘦身食物組合20大提案

1. 菠菜＋蘋果＋生薑

菠菜和蘋果均含有大量的纖維，可促進腸胃蠕動，幫助消化排毒，而且熱量低又飽肚，可於餐前吃抑制食慾，避免攝取過量食物；生薑中含有的薑醇亦可以促進新陳代謝，舒緩消化系統，改善腹脹問題。

2. 菠蘿＋青檸

菠蘿加青檸的組合最主要可以幫助腸胃消化，以及增強燃燒脂肪的成效，由於菠蘿含有蛋白酶，可改善消化不良的問題；而青檸不但可以刺激消化系統，半中的檸檬酸還可以更有效地燃燒體內脂肪。

3. 無花果＋巴西杏仁

無花果和巴西杏仁兩種食物都是足夠飽肚的食物，因為一般的巴西杏仁的顆粒比較大，所以飽足感比起其他的果仁來說更加有飽足感；另外低熱量的無花果因為纖維含量高，所以可改善便秘問題。

4. 燕麥＋花生醬

燕麥和花生醬都是蛋白質含量甚高的食物， 一般吃燕麥很快便會覺飽，藉此可以延長飽肚感，讓你吃完燕麥後不會再吃更多的食物；另外，花生醬為身體提供健康的脂肪，而堅果亦有效可以減輕肚餓感。

5. 橄欖＋番茄

由於橄欖含有豐富的纖維，它可以有效刺激腸道，並傳達一個「你並不肚餓」的假象，抑制飢餓激素，不會頻頻想找東西吃；番茄亦含有不溶性纖維，主要可幫助清理腸胃，更有效地燃燒脂肪。

6. 紅蘿蔔＋芝麻醬

芝麻醬當中含有大量的植物性蛋白質和纖維，纖維可以有效地減少人體所攝取的卡路里；而紅蘿蔔同樣可以降低卡路量的攝取，但是紅蘿蔔的胡蘿蔔素會使皮膚變黃，所以不宜長時間進食。

7. 三文魚＋牛油果

屬於低熱量的三文魚可調節控制食慾，加上當中極高的蛋白質也加快了身體的新陳代謝；而牛油果同樣提供飽足感，降低想吃其他食物的慾望。

8. 雞胸肉＋辣椒粉

眾所周知雞胸肉含有極高蛋白質而且熱量低，所以最適合減肥或健身的時候食用；再加上含豐富辣椒素的辣椒粉，還可以增快身體燃燒脂肪的速度呢！

9. 雞蛋＋牛油果

雞蛋加牛油果也不是甚麼新奇的組合，但是兩者結合卻能加快瘦身！雞蛋黃的卵磷脂可分解血管中的膽固醇，預防心血管疾病；牛油果中亦有一種植物化學物，可以為身體提供燃料清耗熱量。

10. 西柚＋牛油果

西柚中有種叫 Nootkatone 獨特的有機物，當我們進食西柚時，體內的活化蛋白激酶 (AMP) 便會與這種有機物進行化學作用，促進身體的新陳代謝，減輕體重；而牛油果也是可以降低我們的食慾，同樣幫助控制體重。

11. 香蕉＋菠菜

香蕉同樣可以防止釋放身體內的飢餓激素，避免過量進食，而且香蕉可以幫助消化，改善便秘問題；另外，菠菜具有極高不溶性纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

12. 西瓜＋黑醋

西瓜是低脂、低卡路里的水果，每一杯西瓜只有 46 千熱量，所以適量地食用西瓜並不會致肥；而黑醋可有效改善人體的酸鹼平衡，並且可以降低食慾，使體重逐漸減輕。

相關連結：牛油果核減肥食譜！日本女星2周減18磅 腰圍減8cm

13. 椰菜花 ＋橄欖油

椰菜花是一種低GI的食物，不但可以維持血糖穩定，還可以幫助減重。不過椰菜花的味道偏淡，想吃得有味道一些，可以在椰菜花上淋上些少橄欖油，再放進焗爐，既能提味，又能增加飽肚感。橄欖油有飽足感，可以幫助抑制食慾，而且內含不飽和脂肪酸，緩解血糖快速上升，避免身體攝收過多的葡萄糖，從而達到減肥瘦身的效果。

14. 馬鈴薯＋橄欖油＋黑胡椒

馬鈴薯含有抗性澱粉，只要不經油炸，適量地進食，便可以幫助減重。馬鈴薯比起糙米和燕麥更有飽肚感。黑胡椒有抗發炎、抗氧化的效果再加上橄欖油，減肥效果增強。

15. 免治牛肉＋蘑菇

一杯蘑菇的熱量只有16卡路里，而且蘑菇亦含有豐富的膳食纖維、維他命B群和礦物質，不但可以提升免疫力，亦有助降低膽固醇。在減肥時，可以將一半的免治牛肉換成蘑菇，既能飽肚，又可以降低熱量。

16. 蕃茄＋牛油果

蕃茄內含抗氧化茄紅素，可以促進體內新陳代謝，還可以增加脂聯素的分泌，有抗肥胖、高血糖、高血壓及抗發炎的作用。牛油果則有「靚脂肪」，既降膽固醇又纖維高，作為減肥餐一員適合不過。

17. 牛油果＋全麥麵包

牛油果含有健康的脂肪，在全麥麵包上加上牛油果能增加纖加纖維，及飽肚感。

18. 蘋果+花生醬+肉桂

花生醬含豐富的不飽和脂肪、蛋白質和抗氧化劑，能降低高血壓和心臟病風險，而且對穩定血糖和抑制飢餓感有幫助。肉桂亦有穩定血糖、防止葡萄糖上升的效果，而當中的「桂皮醛」更可以有利燃燒脂肪。蘋果則可以提供維他命，礦物質和抗氧化劑。

19. 香蕉＋花生醬

香蕉含有豐富膳食纖維、鉀、維他命及碳水化合物，不但能提供身體所需的熱量，還可以提供足夠的養份，減才飢餓感便有助效瘦身。

20. 綠茶＋檸檬

綠茶含有較低的熱量，當中的抗氧化成分及兒茶素能幫助脂肪消耗，而檸檬有抑制食慾的功效，在綠茶中加入檸檬能激活兒茶素，令燃脂效果加倍。

相關連結：7日燕麥片減肥餐單網上爆紅 飽肚減脂3個月勁減20KG