熬夜傷肝傷脾胃！中醫直授4招對抗熬夜後遺症！穴位＋養生湯水疏肝滋陰

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熬夜為何傷身？

中醫角度認為，人與自然是一個整體，密切依循天地的運作法則。在晚上陽氣逐漸收斂，人體的陽氣會潛藏體內，日出時，陽氣升發，人體的陽氣隨之活躍，睡覺與起床是陰陽交替的結果，中醫提倡「子午覺」，當中「子」字是指子時（晚上11點至凌晨1點）熟睡，以順應自然規律，熬夜會打破這種規律，擾亂陰陽平衡，對健康造成壞影響。

熬夜壞處：傷肝膽

晚上11點到凌晨3點，是肝膽排毒時間，休息有助肝膽進行排毒和自我修復。長期熬夜會導致肝血耗損，肝氣疏泄功能失調，肝臟無法充分修復，肝臟排毒功能下降，會導致口苦咽乾、肝火旺盛等症狀。越來越多的研究認為熬夜與肝細胞修復能力下降有關，根據《中國肝臟健康白皮書》的調查數據，長期熬夜人群中，患肝病的比例比正常作息者高出 29.6%，這包括脂肪肝、肝炎甚至肝硬化等疾病。

熬夜壞處：傷脾胃

「脾主運化，胃主受納」，脾胃的正常功能依賴氣血的充足運行。熬夜會導致脾胃氣血不足，運化功能下降，會有食慾減退、消化不良甚至腹脹等症狀。此外，對常熬夜而有常吃宵夜習慣的人來說，夜間進食會加重肝胃不和及脾胃負擔，如宵夜的食物是一些煎炸、油膩的食物，會刺激胃酸過多分泌，破壞胃黏膜屏障。另外，如宵夜食物未能及時消化，在胃部滯留，導致胃酸、胃脹氣或胃部不適。

熬夜壞處：消耗心氣

長期熬夜還會消耗心氣。中醫認為心主神明，心是人體的「君主之官」。白天工作勞累，夜晚則需要陰血的滋養來恢復。然而，熬夜會令心臟休息不足，日夜操勞令心氣逐漸耗損，心神失養，容易出現心悸、失眠以及其他心臟相關問題。美國心臟協會的一項研究指出，每晚睡眠少於 6 小時的人群患心血管疾病的概率增加 48%。

熬夜壞處：其他健康影響

熬夜會降低免疫力，使人體更容易受到病菌侵襲，記憶力下降，影響大腦的正常功能。熬夜不僅影響生理，還會影響心理健康。根據英國著名醫學雜誌《柳葉刀》精神病學雜誌的報告，長期熬夜者患抑鬱症的風險增高 50%-70%，焦慮症的風險增加了 30%。2021 年中國一項針對 5000 多名熬夜青少年的調查顯示，熬夜學生中 60% 表現出疲倦、注意力不集中等亞健康狀態。可見熬夜對心理及大腦都有一定負面影響。

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熬夜後4招保健法

熬夜對身體的傷害雖然無法完全彌補，但在熬夜後通過作息調整及一些運動養生，可以幫助身體恢復，減少損害。

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熬夜保健法：午睡

熬夜後可在第二天適當地午睡來幫助身體恢復，午睡時間可以選擇在上午11:00-下午1:00之間，中醫角度，此時是心經的運行時間，人體陽氣最旺盛，適當的午睡可以幫助身心恢復。建議午睡的時長約20-30分鐘為宜。《睡眠醫學評論》的研究顯示，午睡 20-30 分鐘能顯著改善熬夜後的認知功能，尤其是記憶力和反應速度。所以適當的午睡可在熬夜後幫助補救。但要注意避免在下午4:00後午睡，以免晚上難以入眠，進一步打亂生物鐘。

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熬夜保健法：運動養生

熬夜後身體處於疲勞狀態，不宜進行劇烈運動，應選擇一些溫和、舒緩為主的方式來促進氣血運行和排除疲勞。建議可在空氣清新的地方散步20-30分鐘或做一些簡單拉伸運動幫助熬夜後緩解肌肉緊張、促進血液循環。另外，熬夜後身體氣血運行緩慢，可通過深呼吸來調節氣息，促進肺部擴張和氣血循環。可用腹式呼吸，吸氣時腹部緩慢鼓起，呼氣時腹部收縮，節奏平穩，每次做5分鐘，有助於補充氣血。

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熬夜保健法：穴位按摩

熬夜後可以通過自我按摩來調理氣血流通。以下是幾個重點穴位：

熬夜保健穴位：百會穴

位置：頭頂正中央，兩耳尖連線的中點處。
功效：提神醒腦，緩解頭昏腦脹、精神不振。有助於平衡陰陽、疏通氣血。

熬夜保健穴位：太陽穴

位置：位於眉梢與眼角之間向後約一指寬的凹陷處。
功效：緩解熬夜後的頭痛、眼睛疲勞和壓力。改善血液循環，放鬆神經。

熬夜保健穴位：風池穴

位置：在後頸部，耳垂後方，沿髮際凹陷處。
功效：緩解熬夜引起的頭痛、頸部僵硬和疲勞感。

熬夜保健穴位：內關穴

位置：手腕內側，從手腕橫紋向上三指寬處，兩筋之間。
功效：緩解熬夜後的心煩、氣短、心悸等不適。有助於安神定心，調節情緒。

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熬夜保健法：熬夜茶/湯水推介

熬夜茶：菊花枸杞潤燥茶

材料：菊花 3克、枸杞 5克、麥冬 3克、紅棗 2粒、甘草 2片
功效：舒緩熬夜後的目赤、口乾、煩躁，適合眼睛乾澀、口乾舌燥的人群。

熬夜茶：石斛花玫瑰養顏茶

材料：石斛花 5克、玫瑰花 3朵、茯苓 3克、桑葚 5克、甘草 2片
功效：滋陰潤燥、改善熬夜後的面色暗沉，適合熬夜後皮膚暗沉、乾燥的人群。石斛花滋陰清熱，玫瑰疏肝解鬱，茯苓健脾利濕，桑葚補血滋陰，甘草調和藥性。

熬夜茶：蒲公英橘皮清肝茶

材料：蒲公英根 3克、橘皮 2克、胎菊 5朵、紅棗 2顆、甘草 2片
功效：清肝解毒、舒緩壓力，適合熬夜後肝火旺盛、情緒波動大的人群。

熬夜湯水：百合山藥潤肺湯

材料：瘦肉 150克、百合 30克、淮山 50克、枸杞 10克、紅棗 4顆
功效：潤肺健脾、止咳益腎，適合熬夜後乾咳無痰、食欲不佳的人群。

做法：

1. 將百合、淮山、紅棗、枸杞、瘦肉洗淨。
2. 瘦肉焯水去腥，然後與其他材料一同放入鍋中。
3. 加入 1500 毫升水，大火煮沸後轉小火煲 1.5 小時即可飲用。

熬夜湯水：石斛麥冬養陰湯

材料：石斛 10克、麥冬 10克、玉竹 15克、紅蘿蔔 1根、瘦肉 200克
功效：滋陰養肺、潤燥止咳，適合熬夜後口乾舌燥、咽喉不適的人群。

做法：

1. 將石斛、麥冬、玉竹洗淨，紅蘿蔔切塊，瘦肉焯水去腥。
2. 所有材料放入鍋中，加入 1500 毫升水。
3. 大火煮沸後轉小火煲 1.5 小時，調味後飲用。