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游水曬太陽以外 池邊收腹 修線條

女性健康

Text| Mabel

Photo source: Pinterest

夏日炎炎亦係時間為下水禮做好準備,著起泳衣線條盡現,在享受日光浴的同時,亦可以邊運動邊 修線條 ,即學以下兩組動作,就能收緊肚腩仔,令全身線條回歸!

動作一:Side Plank

針對部位:大腿外側、腰側、小腿外側肌肉

側撐是核心訓練的一種,比一般平板支撐難度更高。先側躺於地上,以手臂支撐上半身,再利用腰腹力量撐起身體,令全身成一直線,注意臀部不要下沉。

動作二:Up & Down Reach

針對部位:手臂、腹部、臀部

到底每次要做幾耐先有效?

延伸閱讀:
▲10分鐘 伸展操 懶人4招修線條 http://goo.gl/oIS7Dg

▲手臂 脂肪 鬆泡泡! 3招重點收緊拜拜肉 http://goo.gl/pkTPlO

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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