韓國減肥達人Mini被稱為「最理想身材」！5大減重不復胖原則公開

撰文: Sylvia｜編輯：C Lam｜ 圖片來源: Instagram

韓國減肥達人Mini被稱為「最理想身材」

1. 勿戒斷碳水化合物就是減重成敗的關鍵

碳水化合物是吸收能量的首選若刻意攝取不足，身體便會燃燒脂肪來提供能量，雖然可以加快減重，但很快便會挨不住飢餓的拆磨最終宣告失敗，而且這樣瘦下來的身材也會變得鬆弛有橙皮紋。以下類型食物都可以加到減肥餐中維持均衡飲食。

• 蔬菜：苦瓜、蕃茄、小黃瓜、白蘿蔔、冬瓜、綠豆芽、花椰菜、竹筍、芹菜
• 海藻類：海帶海藻紫菜、昆布
• 魚介類：秋刀魚、鯖魚、沙丁魚等
• 水果：蘋果、梨、藍苺、奇異果等
• 蛋白質食物：雞蛋、雞胸肉、豆腐、納豆、豆腐、味噌
• 碳水化合物食物：糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等

2. 早起做空腹運動

Mini在早起後會「空腹做有氧運動」，在空腹的狀態之下運動15-30分鐘，能更快速地消耗體脂肪的熱量，原理是早晨空腹時體內含醣低，所以會更快轉換燃燒脂肪的模式以達效率減脂目的。

3. 想吃就吃，但一定要多喝白開水

Mini 表示要減重的重要條件是「餓不得」想吃就吃吧！但零食當然不是隨手可得的汽水薯片，自製健康零食比如蔬菜棒、堅果、優格。同時每天喝2公升至3公升的水，讓食慾不上漲。

4. 慢食取代計算卡路里

Mini在飲食方法不會與熱量斤斤計較，挑健康又愛吃的菜單慢慢細嚼慢嚥，咀嚼次數愈多有助增加口腔活動，就會令消化及吸收活動更活躍，從而增加熱量消耗。

5. 減重初期的運動以慢為基

Mini 建議在減重初期為配合飲食的變化，身體未必適合大量激烈運動，減重初期運動目量可以小運動為先，如慢跑、快走取代慢走、提早2站下車、睡前做伸展等等，日積月累下會對減重很有幫助。