瘦臀操

減走「豪華臀」!OL必學4招收hip 瘦臀操

女性健康

Text| Angel Siu

Edit| Mabel

大部分OL都避唔開由朝坐到晚嘅宿命,再加上少運動,臀部慢慢變得又大又寬。想減走豪華臀,除了平日每小時起來走動下,促進下半身的血氣循環外,不妨多做以下4招 瘦臀操 ,深蹲、抬腿及縮臀等幾個簡單動作,就有助收hip緊致臀部肌肉,睇落自然無咁「豪華臀」!

第一招:驢踢 (Donkey Kicks)

Step 1:首先雙膝與肩同寬,跪在地上,手在肩關節正下方,肘關節不要完全伸直。

Step 2:向腹部方向曲膝,同時縮肚,稍為弓起背部。

Step 3:將腳重新向後伸直,這次舉起多一些,收緊臀部,然後回到原位,重複動作十次,然後換另一邊腳。

>>第二招有深蹲~

第二招:深蹲 (Squat Jump)

Step 1:雙腳分開站立,約與肩同寬,腳掌呈外八字,微微彎腰蹲下,雙手自然垂在前方預備。

Step 2:向上輕輕跳起,落地時將臀部向後坐,指尖輕碰地面,背部保持挺直,重複做十至二十次。

注意事項:

膝蓋不可超過腳尖,過程由腳後跟和腳掌均勻承擔全身重量。

>>最後學埋橋式+仰臥側抬腿畫圈~

第三招:橋式 (Bridge Pose)

Step 1:躺平在地上,雙膝彎曲,腳踭盡量靠部臀部。

Step 2:收緊臀部,腳踭用力,將腹部向上頂,令上身和大腿形成一直線,維持兩秒,重複動作十次。

第四招:仰臥側抬腿畫圈 (Leg Raise Circles)

Step 1:側躺在地上,手臂放在身體前方,繃緊腹肌。

Step 2:將上方的腳抬起,稍為向後拉,收緊臀部,腳尖繃直,在空氣中畫圈,稍做停頓,然後才放下腳,重複五至十次,換另一邊腳重複動作。

勤力多做一些提臀運動,令臀部肌肉變得緊實,才可有性感翹臀。

延伸閱讀:
▲改善腿型 4大必改壞習慣 http://goo.gl/aZSjQq

▲體質看身形 4種體質反映肥胖部位 http://goo.gl/vyDMsM

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當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

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