減走「豪華臀」!OL必學4招收hip 瘦臀操
Text| Angel Siu
Edit| Mabel
大部分OL都避唔開由朝坐到晚嘅宿命,再加上少運動,臀部慢慢變得又大又寬。想減走豪華臀,除了平日每小時起來走動下,促進下半身的血氣循環外,不妨多做以下4招 瘦臀操 ,深蹲、抬腿及縮臀等幾個簡單動作,就有助收hip緊致臀部肌肉,睇落自然無咁「豪華臀」!
第一招:驢踢 (Donkey Kicks)
Step 1:首先雙膝與肩同寬,跪在地上,手在肩關節正下方,肘關節不要完全伸直。
Step 2:向腹部方向曲膝,同時縮肚,稍為弓起背部。
Step 3:將腳重新向後伸直,這次舉起多一些,收緊臀部,然後回到原位,重複動作十次,然後換另一邊腳。
>>第二招有深蹲~
第二招:深蹲 (Squat Jump)
Step 2:收緊臀部,腳踭用力,將腹部向上頂,令上身和大腿形成一直線,維持兩秒,重複動作十次。
第四招:仰臥側抬腿畫圈 (Leg Raise Circles)
Step 1:側躺在地上,手臂放在身體前方,繃緊腹肌。
Step 2:將上方的腳抬起,稍為向後拉,收緊臀部,腳尖繃直,在空氣中畫圈,稍做停頓,然後才放下腳,重複五至十次,換另一邊腳重複動作。
勤力多做一些提臀運動,令臀部肌肉變得緊實,才可有性感翹臀。
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