「象腿」穿不回短裙短褲？這個「飲食＋運動」密技，輕鬆減象腿！

撰文：Juksy｜ 圖片來源：Instagram丨編輯：heitung＠central、Kiki Chen

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減象腿 一定要學的「飲食＋運動」密技

飲食篇

1.早餐

早餐很重要，不要為了減肥而不吃，如果你早上有足夠的時間準備，那就可以自製一個水果套餐，主要水果類別盡量以奇異果、牛油果、番茄、蘋果為主，補充蛋白質加一顆水煮蛋，另外可以來一杯燕麥牛奶，這樣吃纖維與蛋白質都吃到！

減象腿 早餐篇

2.午餐

如果你是外食族，那建議大家去自助餐選擇午餐，從飯開始，可以選擇五穀類，接著選菜的話，則以醬料口味較清淡的，而多選擇青菜類別，以及雞肉蛋類食物！

減象腿 午餐篇

3.晚餐

晚上是一天下來最關鍵的一部分，千萬別吃太過重鹹的食物，這可能會讓你的象腿越來越粗，同樣多攝取蔬菜以及蛋白，盡量晚上 9 點以後禁止飲食！

減象腿 晚餐篇

減象腿 晚餐篇

運動篇

1.跳繩

▼其實網路上有非常多可以在家做的運動，但如果你怕麻煩，那就每天跳繩，只要每天跳 100 下，能夠幫助燃脂，腿也能變瘦喔，但跳完記得要拉筋，舒展一下肌肉，才不會變粗！

減象腿 運動篇

減象腿 運動篇

2.散步

▼吃飽後可以去附近公園散散步，剛吃飽就別做激烈運動，散步一陣子後，讓胃消化一下，再進行慢跑，慢跑回到家，一定要舒展、拉筋肌肉，或是抬腳，腿的線條會更好看哦！

減象腿 運動篇

減象腿 運動篇