台灣醫生大推 211餐盤 健康減肥法 6個月減20kg 持續瘦！
減肥最重要是找到可以終生受用的方法，有些減肥方法，要特別烹調餐單，或是根本不健康，這些都是令人半途而廢原因。台灣有位醫生，他管理病人健康，但自己一直有個大肚腩，後來他決心減肥，運用哈佛教授推崇健康飲食法，再配合他自己研究心得，創造健康又能瘦身的 減肥 211餐盤 ，成功在6個月減去20公斤，而且已經持續3年，沒有復胖，外表更愈來愈年輕！
Text: K Ng｜Edit: Francesca｜Photo: Instagram、互聯網
台灣醫生實測成功！
台灣宋醫生最胖時有92公斤，靠著健康飲食法211，六個月成功減去20kg，之後更愈來愈瘦。快睇下宋醫生用甚麼方法啦。
[image-tagging attachment=”537371″/]想瘦，飲食才是最重要，健康減肥才是終生受用的方法。
懂得飲食，除了可以瘦身，配合適量運動，外表變得愈來愈年輕。
211餐盤 黃金法則
台灣宋醫生提供餐盤，不難準備，只要每天三餐準備蔬菜2+蛋白質1+全穀類1。菜是生和熟都可以，宋醫生自己本身最愛生菜沙律。而蛋白質就例如：煎三文魚、豬肉等都可以，全穀類可以是糙米飯，餐盤蔬菜2+蛋白質1份量以自己手掌，穀類份量以拳頭做比例，進行一段時間之後，穀類份量可以減一半。這最大好處是不用算熱量，簡單就能記住怎樣吃可以減肥。
餐盤：蔬菜2+蛋白質1+全穀類1
照片來源：宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法
[image-tagging attachment=”537363″/]進食次序影響減重效果
準備好餐盤後，進食次序都是重點，不過放心很容易記，先吃菜，到蛋白質類，再到全穀類。如果有水果，要等到最後才吃。
1.先吃菜
2.再吃蛋白質類
3.最後進食全穀類
如果想加強痩身效果，可以再記多三個重點：
1.可以先飲250ml的水，再進食；邊進食，邊慢慢喝水，建議每餐可飲500ml 的水。
2.不要吃麵包。
3.因麵包經過加工，變成精緻澱粉，更容易吸收，熱量更高，吃粗糧類會較健康。
如果讀者們想了解更多宋醫生減肥過程，可以參考《終生瘦用 211全平衡瘦身法》書籍。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
