有氧運動原來對健康有害？！ 想減肥千萬不要選擇跑步

撰文：C Lam｜圖片來源：Instagram

有氧運動原來對健康有害？！

在《有氧減肥大迷思》書中提及，減肥要做有氧運動的這個謬論誤導人類50年，就連一些專業醫師、運動教練都還在鼓吹這種錯誤的運動方式。當年提倡「有氧運動有益健康」這個觀點的肯尼斯庫伯博士（Kenneth H. Cooper），後來也已經承認了長時間的有氧運動其實是對健康有害的，但是知道的人卻任然很少，大家都覺得做得愈多有氧運動就瘦得愈快！

10個有氧運動的迷思公開！

1. 女性比男性更加難藉由有氧運動減重。
2. 人體並不擅長跑步，沒有人「天生就會跑」這回事。
3. 50% 的美國人每週做150分鐘的有氧運動，然而當中卻有 67.8% 人超重。
4.穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用。
5. 人體要做18720分鐘的有氧運動才減輕1.8到2.7 公斤。
6. 每週慢跑超過4次的人，死亡率甚至高於完全不慢跑的人
7. 在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里平均被高估了 72%。
8. 經常久坐的成年人，每10年就會流失 3%到8% 的肌肉量，有氧運動根本毫無幫助。

9. 高達 92% 的跑步者在跑步時會受傷，甚至嚴重到需要就醫治療。
10. 有氧運動的好處被過度誇大，很多都是捏造事實。

高強度間歇運動（HIIT）就是使用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，中間不斷穿插著長時間的低強度活動來讓心跳恢復，HIIT的好處很多，包括可以在短時間內減肥、燃燒大量的熱量；運動後數小時的代謝率更高！只是做10分鐘的高強度間歇運動，就可以提升肌力與心肺耐力，比做1個小時的有氧運動省時又有效。

在《有氧減肥大迷思》中提及了最新的運動科學研究表示，有氧運動產生的問題非常多，不但耗較長時間之餘，肌肉量還會流失，如果不適當地運動或者後續處理，還會造成身體上的損害。如果真的想要有效地減肥的話，盡量不要選擇跑步、慢跑、馬拉松、飛輪有氧等這些有氧運動，可以嘗試做一些肌肉訓練、阻力代謝訓練和高強度間歇訓練等等。另外飲食上面也要均衡，盡量不要吃加工食物。