當紅瑜珈老師教導「0號姿勢」瞬間增高、減肥的神奇拉筋法

撰文：C Lam｜圖片來源：《嵐にしやがれ》截圖

瞬間增高、減肥的神奇拉筋法「Zero Training 」

「Zero Training」最近在日本真的是討論度極高，近日在日本電視台節目《嵐にしやがれ》請來紐約大受歡迎的瑜伽導師石村友見和大家分享最新的拉筋練習法「Zero Training」，目的就是幫助大家達到標準的「Zero Position」（0號姿勢），意思就是從耳朵、手臂、手腕、膝蓋、腳腕都垂直呈一條線。

石村導師表示我們的肌肉和關節有機會在不知不覺間長期保持收縮的緊張狀態，不能好好放鬆。而「Zero Position」就可以幫助我們調整肌肉，進而改善新陳代謝，長遠還可以有減肥的功效！曾經有瑜伽班的學員在1小時內腰圍竟然減了10cm以上，效果非常驚人！

大家可以在家測試一下自己的肌肉狀態：

Step1. 放鬆直立站著，然後向上跳3次。

Step2. 第三次著地後站立不懂。

可以從鏡子中或者叫朋友幫你觀察，如果全身從耳朵到肩膀、手臂、膝蓋、腳腕都成一條直線，那就是最好的「Zero Position」。圖中主持人松本潤手臂就有輕微向前擺的現象，表示肌肉未能完全放鬆。

放鬆頸部、背部和肩膀肌肉瑜伽動作

Step1. 用3條長毛巾或較厚的浴巾捲成圖1的條狀，斜放在兩疊疊高的書上

Step2. 然後將人躺在上方，3秒的時間慢慢舉起雙手（到圖3）

Step3. 最後像嘆氣般慢慢呼氣，用7秒的時間慢慢放回腰側

鍛鍊腹肌深層肌肉的呼吸法

Step1. 平躺在地上，雙手輕按肚臍的位置

Step2. 用7秒時間慢慢地「哈」氣，快沒氣的時候輕咳兩下

Step3. 你會發覺手按住的部分會收縮變硬

Step4. 保持上面姿勢，用鼻子慢慢吸氣3秒

經過以上幾個瑜伽動作後，主持人松本潤的站立姿勢有很明顯的改善，手臂和身體變成一直線了！

「Zero Training 」能夠瞬間增高？！

「Zero Training 」另一個神奇的效果就是能瞬間增高，有機會幫助矯正肌肉收縮從而增高。

背部伸展動作

Step1. 找一幅牆然後雙手撐住牆面，一邊呼氣，一邊抬臀並把背部向下壓，感受背部伸展的感覺

Step2. 用鼻子吸氣，慢慢伸直背部，頭抬高，感受整個身體的伸展

以上動作重複3次。

大腿肌肉伸展

Step1. 同樣是靠牆，在地上放一個枕頭，讓後貼近牆壁把一邊腳屈曲，另一邊腳向前屈膝

Step2. 然後舉起靠牆屈曲的腿的那一邊手

腳部肌肉伸展

Step1. 把椅子靠牆，然後腿抬起放在椅子上，舉起另一邊腿的手

Step2.呼氣慢慢把舉起的手貼牆

Step3. 再抬起另一隻手貼牆

Step4. 呼氣雙手一起沿牆邊慢慢放下

親身測試的搞笑藝人（春日）拉筋前175.4cm，做完這個拉筋後再量身高，竟然增高了8mm！想知道有沒有這麼神奇就要親身試一下了！