減肥 真實個案 不反彈年減20磅!

運動是最有效且最持久的瘦身方法，自小屬中等身形的June，口說要 減肥 但無實際行動，相信很多人也有這心態。為了減壓而開始運動，每晚飯後June會進行20至 30分鐘的快走運動，加上戒掉凍奶茶及雞尾包做早餐，3個月內減掉10磅，但因沒有持之以恆，體重很快又回升！當接觸到負重運動後，June每日完成10分鐘的熱身後，再做5至6組負重鍛鍊，一年內減去了20磅，面形輪廓及腰臀線條均纖細不少。

Text: Suifi Leung | Edit: Mabel

June分享飲食瘦身小貼士
• 戒飲奶茶及汽水。

• 盡量選擇雞胸肉、魚肉等低脂肪、高蛋白的健康食品。
• 選擇蒸、煮類的食物，減少油分及調味品。
• 進食雞排時，緊記去除雞皮，可以蒸煮的方法，配合蒜茸及辣椒作調味。
• 每一餐均要吸取充足的營養。
• 多吃菜、多喝水，有助清理腸胃。

負重鍛鍊推介：第一式 Step 1
基本型深蹲配舉啞鈴——加強大腿肌肉
•雙腳打開與肩膀保持同樣的寬度，慢慢將臀部往下坐，膝蓋不應超越腳尖，變成半蹲的動作。
•將整個身體的重心放在腳跟，便可伸展到大腿和臀部的肌肉。

負重鍛鍊推介：第一式 Step 2
基本型深蹲配舉啞鈴——加強大腿肌肉
• 雙手緊握啞鈴，放在耳朵下的位置，有助收緊手臂的線條。
• 維持同一姿勢，進行up&down的起身動作。

Next，收緊大腿與臀部線條>>

負重鍛鍊推介：第二式 Step 1
上落梯級配舉啞鈴——改善下垂情況
• 這個上上落落的行梯級方法，重心放在雙腳後側的肌肉，可以做到緊致大腿與提升臀部線條的效果。
• 雙手緊握啞鈴並垂直，單腳先向前踏上梯級。

負重鍛鍊推介：第二式 Step 2
上落梯級配舉啞鈴——改善下垂情況
• 當左腳登上梯級時，雙手應與左腳一併發力，向上提升至45度角，有助收緊手臀贅肉。
• 右腳放鬆並向後延伸，盡量將重心放在左腳位置，此時雙腳會產生輕微的拉扯感覺。
• 完成後，若先從左腳開始，便先將右腳踏下來。

負重鍛鍊推介：第三式
加強版深蹲鍛鍊——收緊大腿與臀部線條
• 雙腳與肩膀需要保持同樣的寬度。
• 膝蓋與腳尖朝向正前方，膝蓋不應超越腳尖才為之正確。
• 上半身需要挺直，其後讓臀部慢慢往下壓，造成90度的半蹲狀態。

• 腳跟提起， 將重心放在腳尖，過程更為吃力。
• 特別建議於雙腳帶點疲累時才進行，鍛鍊性更高，收緊效果更佳。

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