減肥 用錯法? 7個謬誤 易復胖

減肥需要的不只恆心及決心，用對方法同樣重要。 減肥減錯可能會令人愈減愈肥，又或是瘦了但極 易復胖 ！瘦身減重就靠飲食及運動，少吃多運動也不一定會瘦，以下的7個謬誤，看看你有沒有犯過？

Text: Mabel

01| 挨餓

餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，因為你不可能一輩子少吃，而且挨餓久了很容易反彈爆發，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，等到一正常吃就會馬上復胖！

02| 只吃單一食物

很多人以為吃單一食物就會瘦，五花八門的蘋果、香蕉、檸檬、蒟篛減肥法，其實那是極低熱量飲食法，後果跟餓肚子是一樣的，最後還是會復胖。身體亦會因營養不良而容易疲勞、肌肉流失及面黃黃！

>>只吃蔬菜水果，錯？

03| 不吃澱粉

澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類，如果你長期不吃澱粉，確實會瘦，因為澱粉的熱量通常也是高，所以很多人不吃澱粉，也很容易變成極低熱量飲食，加上長期不吃澱粉，體內的供能失調。人體的有氧系統，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量。

如果你不吃澱粉，熱量又不足，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來會引致營養不良、肌肉流失。要吃好的澱粉可選糙米、南瓜、芋頭、豆類及全麥類，減肥就可以吃飽又健康！

04| 只吃蔬菜水果

雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果減肥的，都吃不夠熱量，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也會造成肌肉流失；水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果只吃水果，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點倒是真的！如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應。

05| 少吃多運動

少吃多運動是不會瘦的！少吃就已經沒有能量，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦得快，但大部份都是流失水份跟肌肉，代價會是快速復胖！

>>一天不可只吃一餐！

06| 一天只吃一餐

為減肥一天只吃一餐，而且吃得超飽，一下子吃進大量熱量，身體並不會把它分散到一天去利用，因為大量熱量通常也含大量糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉！所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會愈吃愈肥，最後又會落入愈吃愈少，造成熱量不足！

07| 只做大量的有氧運動

有氧運動包括跑步、踏單車、走路及游泳等，長期只做有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因為有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因為熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒而造成肌肉流失。如果只做有氧運動沒做肌力訓練，只要一停便會馬上復胖！

延伸閱讀：

▲內衣超模 不肚餓也瘦 6大運動飲食好習慣　http://goo.gl/d8Ktr8

▲瑜伽蝴蝶3式 躺着解經痛 http://goo.gl/mbSwxH

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