中咗「不瘦降」? 減肥減極唔瘦對策

Q: 想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

Q: 減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考 3招減肥同時豐胸方法 ;除了運動及飲食外，還可以 通淋巴按摩方法 去減肥排毒。

Dec 18 2015

你有試過定下減肥目標，努力實行後距離目標依然差一點點嗎？感覺那一點點好像很遙遠似的，無論如何就是怎樣也達不到！另外又會聽到有人經常說自己「飲水都肥，怎樣減也沒用」……到底是否真有減極唔瘦的體質呢？

Text : Avis

不論是惡名昭彰的「減肥停滯期」，還是可惡的「減極唔瘦」，其實都跟身體的自然保護機制息息相關。只靠節食或做運動，甚至兩者一起進行也好，人體於一段時間內處於低熱量的情況，體內的自然保護機制就會作出調整，就算吃得再少再清淡，身體也會將吸引到的熱量全數儲存以維持基本的抵抗力和免疫力。基礎代謝率亦會隨之而降低，熱量存起了不輕易被消耗，囤積起來，體重自然不肯再下降。

這個時候若要令磅數再向下，便要運用一些小智慧了。既然低的身體基礎代謝率會令熱量囤積，那麼只要提高基礎代謝率不就行了！以下幾個靠增加基礎代謝率的減肥方法，可讓脂肪更易燃燒，更快達到目標，而且更輕鬆地減重，一起來甩掉「減極唔瘦」的宿命吧！

1. 怎樣喝水

要常喝水，去到哪裡都必須喝。因為身體有80%是水，是細胞和血液不可缺少的物質，可加速排走體內毒素和廢物，還有最重要的，加快新陳代謝。

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2. 吃什麼東西

節食不僅降低基礎代謝率，同時亦會加速了自身的衰老！因此要吸收均衡的營養：高纖蔬果、足夠的蛋白質及鈣質、複合碳水化合物（如穀物類食物、水果、澱粉質含量高的蔬菜及豆類），同時注意保持低油﹑低糖及低鈉的法則。簡單來說就是不隨意節食，但是更精明地選擇食物；少吃多餐，細細咀嚼。好好地吃，才能瘦得自然和健康，而且亦不易出現恐怖的「反彈期」呢。

3. 做什麼運動

一鼓勁的猛做帶氧運動不一定令熱量消耗得更快，要鍛鍊肌肉才可提高及維持良好代謝速度。做些重量訓練及核心肌肉鍛練（如平板支撐、V字型仰臥起坐、「超人」練習等等），均勻鍛鍊全身的肌肉。肌肉所燃燒的熱量足足是脂肪的9倍，這個算術，也應該懂得計了吧。

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4. 加一點點辣

研究指出，辛辣食物可令基礎代謝率提高30%！吃下胡椒、辣椒、薑、蔥、蒜、洋蔥、咖哩等可會發汗暖身，有助燃燒脂肪，亦有效提高甲狀腺功能，消耗體內熱量。

5. 泡腳 + 按摩

人體體溫上升1度，基礎代謝率會提升12-13%！用熱水泡腳，可透過熱力使血液循環加快，消耗能量之餘亦可使身體微微出汗，疏通經絡，排出體內的毒素和廢物。泡完後塗些按摩油，都有助加速代謝。