營養師推薦早餐必吃的6樣營養食物 減肥事半功倍更增壽！

撰文：K ｜ 編輯：C Lam｜圖片來源：Unsplash、Pinterest、Instagram

營養師推薦早餐必吃的6樣營養食物 減肥事半功倍更增壽！

1. 燕麥

燕麥含有豐富的維他命B群、C、E、葉酸和礦物質，豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動和排便，便秘的女生最適合；燕麥又可以增加飽肚感，減少下一餐的份量。另外燕麥所含的β-聚葡萄醣，還能夠調節血脂，有助降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和血中三酸甘油酯，令體脂肪不易形成，燕麥更有去水腫的功效，營養價值超高！

2. 雞蛋

很多人吃雞蛋可能只吃蛋白而不吃蛋黃，認為蛋黃的膽固醇和熱量偏高，但其實大家都誤會了。雞蛋裡面的高密度脂蛋白屬於好的膽固醇，能夠預防心血管疾病。另外蛋黃的營養價值其實比蛋白還高，蛋黃含有維他命A、D、E、B1、B2，當然就算營養價值高也不能瘋狂攝取。

3. 咖啡

咖啡能減肥很多女生應該都聽說過，咖啡因為能刺激腦部中樞神經系統，達到提神和注意力集中的效果，而且還可以去水腫，提高身體消耗熱量的速率！有研究發現，每100ml的咖啡就可以增快3％到4%的新陳代謝效率，達到瘦身效果。早餐的時候喝一杯咖啡還能夠幫助腸道蠕動，就可以順暢地上廁所啦！

4. 亞麻籽

亞麻籽含有豐富的膳食纖維，不會被消化吸收，幫助排便同時減少了熱量的吸收；亞麻籽還含有木脂素，可以與人體的雌激素受體結合，對乳腺癌、子宮癌、前列腺癌和卵巢癌等有抑制作用，還有重要的抗氧化物質，女性真的必備的一個健康食品！難怪被歐美女生熱捧！

5. 堅果

很多女生認為堅果熱量和脂肪含量都很高，但其實堅果裡面的脂肪主要是對身體有益的不飽和脂肪，增強心臟健康之餘也不容易引致肥胖，每天早餐加在yogurt裡面美味又健康！

6.漿果

漿果其實就是柔軟多汁的肉質果實，例如士多啤梨、藍莓、黑莓和提子等等，這些漿果都是低卡路里但卻高纖維，有利於消化系統，而且內含的花青素是抗氧化劑的其中一種，可以減慢食物中澱粉分解葡萄糖的速度，減慢血液中葡萄糖上升的速度，有抗糖尿病的作用。