3個動作攤住瘦！鍛鍊大腿內側肌輕鬆趕走象腿

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

不一定，可以參考 3招減肥同時豐胸方法 ;除了運動及飲食外，還可以 通淋巴按摩方法 去減肥排毒。

Dec 22 2017

來到假期未必人人都想外出，如果在家無所事事，只想攤在梳化上看電影、追劇，不如動動腳，順便「攤住」瘦一眾女生都最介懷的大腿內側吧！只要跟著下面介紹的三個簡單運動，每天花3分鐘就可以輕鬆鍛鍊大腿內側肌！

Text：MingFung、Kathy｜Photo: HealthyLIves、Prevetione、 Web photo

大腿內側肌 VS 大象腿

大腿內側肌的使用，其實比我們想像還要多！如果你有過大腿內側肌拉傷的經驗，就會發現：大腿內側受傷後，連正常走路都很困難痛苦。

很多人認為大腿內側很少使用到所以很難瘦，其實這是錯誤的想法，大腿是支撐身體的主要力量來源，若是大腿內側肌量不足，可能會造成姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳，大腿內側肌無力也可能會導致骨盤位置不正確。

呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳拼攏離地5-10公分，打開再合併持續30秒。

呈躺姿，雙手交疊至於後腦杓，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成45度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30秒。

呈側躺姿勢，單手撐住頭，左腳屈膝踩在右腳膝蓋外側，右腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換。

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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