食大餐都可以減22kg！韓國大熱高營養低卡路里「IG減肥餐單」

撰文：Jessica｜編輯：C Lam｜圖片來源：diet.ing_@IG

韓國大熱高營養低卡路里「IG減肥餐單」

這位韓國女生在她的IG上分享了自己每天的日常減肥餐單，但是大家看到的不是清茶淡菜，而是有肉有菜有水果的豐富大餐，原來減肥可以吃得這麼好！雖然這位女生大魚大肉，但是她的減肥成果卻非常有效，簡直就是小了幾個碼！

1.肉類

有很多人認為在減肥時不能吃肉類，只能吃青菜。但其實肉類含有豐富的營養成分，也能夠代替會澱粉給予飽足感。除此以外，肉類也能夠補充人體所需的蛋白質，由於在減肥的路上肌肉的增成是最重要的，所以減肥時一定要給收足夠的蛋白質。在選擇肉類方面，應盡量選擇油脂較少的瘦肉，例如雞胸肉、牛扒等等。在烹調方法方面，水煮、烤紅、或只放鹽、胡椒等簡單調味料即可。

2.蔬菜、菇菌類

蔬菜在減肥路上也擔當着一個重要的角色。除了能夠幫助消化、把體內的毒素排出，這個IG每天都會有各種豐富的蔬菜類食材工大家參考。其實蔬菜類並不只有青菜，菇菌類的配搭也是非常重要的，例如香菇、包菇、蘑菇等都經常出現在減肥餐單中。由於菇類是一種低熱量高纖且含豐富蛋白質的食物，在減肥時能夠補充身體所需的營養、增加飽足感之餘也可以減少糖分的吸收，正在減肥的你千萬不要錯過這減肥佳品！

3.三文魚

相信大家都知道三文魚是寶，含豐富EPA、DHA、Omega 3。三文魚含有大量的益油，不會使人發胖，更有助脂肪的分解。更能改善下半身肥胖的問題，而且三文魚的烹調方式多變，無論是烤、煎、魚生、都非常好味，還有益心血管健康呢！

4.海鮮

除了三文魚之外，還能經常看到一種低熱量高營養的海鮮，就是透抽，是含豐富EPA、DHA、礦物質和維生素的海鮮，另外高蛋白，低脂肪也是它的賣點。減肥時作為主食是一個很好的選擇，而烹調方法方面，可以灼熟然後加鹽胡椒即可食用。除此以外，將魚、蝦、貝類也是減肥時的海鮮之選，由於他們都是低脂肪高蛋白的食材，能在減肥時達到減除脂肪但不減肌肉的效果，是減肥的聖品！

5.水果

在眾多水果之中，蘋果、番茄是減肥最有效果的水果，除了以上水果之外，橙也是一款十分適合減肥時食用的水果，含有豐富的維他命A、C、及鐵質，可以幫助女生們得到補血消脂、減慢吸收，同時提供飽足感。另外水蜜桃、水梨、櫻桃、柿也是減肥佳品喔！