減肥燃脂運動推薦:睡前10分鐘鏟肉28磅 虎背熊腰都可變「紙片人」
撰文：Cyan｜編輯： Ellie｜圖片來源：卓卓醬@小紅書｜資料來源：卓卓醬@小紅書
減肥燃脂運動推薦 每天只需 10分鐘
動作1
首先平躺在床上，雙腿屈膝，兩腿間的相距與肩部寬度相約，腹部收緊，由臀部出力慢慢抬起，大腿盡量與身體成一直線。臀部抬起時呼氣，記得抬起至最高點時不要馬下下落，要停1-2秒，以上背部作支撐；而在下落時吸氣。大約12-15次為一組，做4-6組。
動作2
這動作和仰臥起坐有點相似亦可以練腹肌，首先同樣平躺在床上再屈膝，雙腿微微分開雙腳則踏在床上。雙手扶在大腿上，腹部發力使肩膀和上背部往上，在雙手觸摸到膝蓋後再緩緩的回到起初位置。摸膝時呼氣，下落時吸氣，大約12-15次為一個組，做1-2組。
動作3
平躺後雙手抱頭，腹部出力把肩膀和上背部撐起，左腿屈膝抬起時用右手手肘碰左腿膝蓋，左右兩邊交替做，可以訓練側腰腰線。8次為一組，可以做2組。
動作4
平躺後腹部收緊，腹部出力抬起雙腿直至與地面或床成45度角保持1-2秒，然後屈膝移動至胸前，保持小腿與地面或床平行，15次為一組，可以做2組。
動作5
以跪坐姿勢開始然後將身體放鬆趴下，雙手手臂向前伸展，自然地呼吸，可以感受到腰背部的拉扯感，這動作可以令腰部線條更緊緻，每次大約維持40秒。
動作6
這動作很簡單，就是抬腿，腿部伸直靠牆與身體成90度，腳尖伸直、腹部收緊、保持呼吸均勻，這動作可以瘦腿，約保持5-10分鐘。
除了運動，當然也要配合健康均衡的飲食才能達到理想的瘦身效果。
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
