夏日瘦身不復胖！必學超有效減肥消脂5大策略

撰文：Maggie｜圖片來源：Instagram｜編輯：Casey

必學超有效減肥消脂5大策略

1. 循序漸進的運動

我們香港人可能因為工作繁忙而沒時間做運動，可是說到減肥，運動跟它就一定脫不了關係。但不少人都難以堅持每天運動，其實可以嘗試先挑選自己能夠負擔或喜歡的運動，即使一開始使的時間不長，但至少不會產生厭惡性。把運動養成習慣後再慢慢增加時間和強度，不出一個月定能有顯著的成效！

2.充足的睡眠

想要減肥的你一定要有足夠的睡眠而且是固定有規律的生理時間，就是不熬夜。這樣才能讓人體的代謝得以正常運作，若代謝機能變差就很容易變胖。此外，有規律的作息時間能讓有固定的早午晚三餐，而且不吃消夜，自然胖的機會也減少。

3. 喝大量的水

我們人體有70%是水份，多喝水除了能速進代謝，進餐前先喝一杯水還能增加飽腹感，不用吃那麼多。此外，最重要的是要戒掉含糖份的飲料，例如每天早上都要喝一杯咖啡的習慣，因為這都是高糖份的飲料，如果一定要喝就喝無糖的！

4.八小時的進食法

八小時的進食法的意思是每日只是在固定的八小時內進食，其餘的十六小時就斷食，重要的是在當中的八小時能夠吃自己喜歡的食物，只要規律的進食與間歇斷食即可有規律的燃燒脂肪。

5. 不節食不挨餓

很多人減肥的方法是節食，但其實會做成反效果，對身體不好之外還有可能做成暴食，本末倒置。反而均衡的飲食和固定的飲食時間更能幫助減肥。進食的次序是湯菜肉飯，要減少食澱粉高和加工食品，多食蛋白質高的食物。