那些年你聽過的減肥方法 你試過中伏嗎？

撰文：easy|相片來源：Instagram

第一類 咁都得？

接吻減肥法！

近年網絡流傳接吻減肥法，說這個減肥法的原理大概是說，肥的人和瘦的人的腸道菌群不一樣，然後兩個人可以透過接吻的方式，把瘦的人的腸道菌群轉移給肥的人，這樣就能夠達到讓肥的人變瘦；理論還說兩個人接吻10秒，就可以交換8000萬個菌群。這樣聽起來這個減肥方法簡直是不費力又很厲害。

然後事實上腸道裡面的菌到底能不能通過嘴傳遞到另一個人的腸道裡面呢？還有一件更恐怖的事情，如果萬一肥的人把自己胖的腸道菌群傳遞給了瘦的人，令瘦的人變胖了，那怎麼辦？所以有些網絡傳言，聽下就好，不必太當真。

看恐怖片減肥法！

之前有報道指英國科學家研究發現看恐怖片可以減肥，他們通過實驗發現人在觀看90分鐘的恐怖片後平均消耗113卡路里，相當於慢跑或快走半小時消耗的熱量。因為人看恐怖片會導致精神容易緊張焦慮，心跳加快，體內腎上腺素分泌增多，從而導致基礎新陳代謝率加快，最終使身體燃燒掉更多的熱量。

這樣看起來，看恐怖片的確有可能能夠減肥，但前提是你的心臟能受得了。其實很多時候，會被恐怖片驚嚇到的人，往往都不會選擇看恐怖片，所以看恐怖片減肥或許有效，但效果當然還是不及流汗運動，而且太過刺激，對於心臟不好的觀眾，恐怕會引發更不好的影響。

第二類 減水法

紅豆水減肥法！

曾經有一段時間，網絡流行起了喝紅豆水的減肥方法，因為藝人隋棠還有豆花妹等都說自己靠著喝紅豆水，消水腫維持好身材，但一般人自己煮紅豆水又不方便，於是市面上出現各式各樣「紅豆水沖泡包」。不過對於這種減肥方法，營養師和中醫師都認為，喝紅豆水只能消水腫，並沒有減肥的效果，也不宜過量飲用。

西柚減肥法！

類似的減肥方法還有甚麼三餐吃西柚的減肥方法，聲稱西柚可降低食慾，燃燒脂肪。不過營養師也認為這種減肥方法也是屬於減水不減肥的。

通常這一類的減肥方法是用一些極端的方法讓身體快速失水，水比脂肪更有重量，所以一旦減掉了水份，體重自然也就將下來了。但事實上水份快速變少，對身體的壞處相信大家不難理解。專家建議，適當的減少水腫是可以接受，但如果是令身體快速失水的方法就不可取。

第三類 節食法

蔬果汁減肥法！

每天6杯蔬果汁，早飯、午飯不吃，晚飯只吃一點點，7天瘦3公斤。事實上：一杯果汁約200毫升，最多只能提供100千卡的能量，6杯果汁只有600卡路里的能量，遠遠低於正常人一天約1000-1200卡路里的基礎代謝。

哥本哈根減肥法！

這是一個在網絡上流傳的一份13天的餐單，這份餐單讓減肥人士在午餐可以吃到低脂火腿、晚餐可以吃牛扒，聽起來是一個大魚大肉的減肥方法，但事實上，這個餐單缺少了主食類、碳水化合物的攝取，很容易造成營養不良。而且這種減肥方法需要減肥人士嚴格執行這份餐單上的要求，但事實上每個人的體質，體重等等各方面情況有所不同，其實並不適合用同一份餐單減肥，還很有可能會有健康風險。

這一類節食法減肥方法最大的特點，就是通過遠低於基礎代謝能量的飲食，產生極大的能量負平衡，從而實現快速減重，通俗講就是「少吃」！雖然這些輕“節食”的減肥法效果都很快速，但它們減掉的大多還是水，而且很容易營養不良，而且停止節食後會迅速反彈。

第四類 科學但未必人人適用減肥法

生酮減肥法

生酮減肥法是目前最火熱的減肥方法，它的前身是阿特金斯減肥法、原始人減肥法，核心思想就是少吃、甚至完全不吃碳水化合物（也就是糖），攝入中等量的蛋白質，以及大量的脂肪。在這種飲食下，身體可以快速把脂肪轉變為名為“酮體”的成分，用來代替血糖（葡萄糖）來給身體提供能量，是一種消耗脂肪最直接有效的途徑。

這種方法很有效，但也很危險，因為“酮體”是一種有毒的成分，會加重腎臟的負擔，嚴重時還會引起血液酸化，導致酸中毒；此外，如果開始恢復吃碳水化合物，體重也會報復性的反彈回去。因此這種方法不僅需要嚴格的飲食控制，還需要時刻監測“酮體”的含量，最重要的是需要一輩子“戒糖”了。

8小時減肥法

這是一個來自日本的減肥方法：即為每天只在8小時內解決三餐，時間無限制，在這期間想吃的食物無禁忌，也不用刻意限制熱量。例如第一餐早上9點吃，那麼晚餐必在下午5點前解決。若早餐在中午12點吃，最後一餐不可超過晚上8點。然而在這8小時以外的16小時，不能吃其他食物，讓身體器官休息。

不過對於這種減肥方法，營養師就有建議：「8小時減肥法」是必須要搭配多運動，在特定時間內攝取「健康食物」，想亂吃不顧熱量這很危險，隨時都會變胖。因此一部分人像是本身食量大、情緒波動大、生活壓力大及不愛運動的人，例如上班族、大胃王都不適用，反而是生活規律的長輩及媽媽們可以嘗試看看。

看過那麼多那些年來網絡流傳的減肥方法，其實還是想奉勸各位，想減肥讓身體更健康無可厚非，但一定要選擇正確而且適合自己的方法，千萬不要迷信網絡上所謂的減肥捷徑，只有均衡飲食、合理運動才是健康減肥的好方法！