減肥大忌 ! 7種健康食物不能空肚吃

Q: 減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的 肚腩的類型 才能真正有效減走肚腩！之後，就可以留意 瘦腰食物 ，正確地把大肚腩減細。

Q: 有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Jun 20 2014

每當空著肚子在想吃甚麼好時，腦海不其然就響起天王的金句「不要空肚食早餐」。Skip早餐對身體不好是常識，大部分處於減肥期的熱血女生，會以水果或較健康的食物來頂肚餓，但原來都有7種非常普遍的健康食物，都是不可以空著肚吃。減肥固然重要，但用錯方式或吃錯食物，分分鐘會有反效果，影響身體健康就認真手尾長了！

Text: Mabel

01 水果類：香蕉
好處: 含有三種天然糖分蔗糖、果糖及葡萄糖，再加上纖維質，可為身體提供能量。香蕉的維生素B含量高，可幫助紓緩神經系統，減少引起情緒低落的激素，故有「快樂食品」之稱。

空肚吃的壞處: 香蕉中除了含有大量的鎂元素，還含有助眠的鉀，若空腹食用，會使血液中的鉀含量高於正常濃度，會出現明顯的感覺麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等現象，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

02 水果類：菠蘿
好處: 含16種天然礦物質並能有效幫助消化吸收。當中的維生素C含量是蘋果的5倍，對預防感冒及美白都有功效；維生素B1可消除疲勞；膳食纖維可促進腸胃蠕動，改善便秘；獨有的天然消化成分「菠蘿酵素」（蛋白酶），可分解蛋白質、有助消化及吸收，對減肥有很好的功效！

空肚吃的壞處: 其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收，空肚吃很容易造成胃壁受傷。

03 水果類：橙
好處: 含有豐富的類黃酮成分和維生素C成分，能夠促進皮膚新陳代謝。橙更有豐富的糖類（葡萄糖、果糖、蔗糖）、維生素、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質、脂肪、食物纖維以及多種礦物質等，可增強身體的抵抗力。

空肚吃的壞處: 會刺激胃黏膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

04 飲品類：牛奶
好處: 牛奶中的純蛋白含量高，常喝對皮膚很好；含鈣量高有助骨骼健康；當中含有鉀，可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少中風風險；牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘，更能預防動脈硬化。

空肚吃的壞處: 含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將「被迫」轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的方法是跟麵包等含麵粉的食物同吃，或餐後兩小時再喝，或睡前喝均可。

05 蔬果類：番茄
好處: 主要成分包括番茄素、糖、維生素A、B、C、D以及有機酸和酶等，多吃新鮮番茄，有助於促進皮膚健康，例如，平衡膚質、美白、淡化不均勻的黑色素，更有防衰老、減肥等功效。

空肚吃的壞處: 番茄含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生反應，凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃裡的壓力升高，造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。

06 健康小食：黑棗
好處: 含有胡蘿蔔素、維生素B、鉀、鈣、鐵、錳等多種營養素，有補腎與補血的功效，當中含有鈣、鐵等微量元素，可預防骨質疏鬆；黑棗還有抗過敏、除腥臭異味、寧心安神、益智健腦、增進食慾及降血壓的功效。