改善駝背腰痛！超簡單動作 每日3分鐘就可減肚腩、練腹肌
女生坐得多，腹部的脂肪容易積聚，形成肚腩。除了影響身形，亦容易駝背腰痛。以下簡易的雙手合十腹肌訓練，只要每天抽3分鐘即可減肚腩、訓練腹肌，以及增強背部肌肉。有助支撐我們上半身的重量，減少脊椎的負荷，改善駝背腰痛，女生一定要學！
撰文: Janice ｜圖片來源: Instagram、YouTube截圖 | 編輯：MaggieMalau
每日3分鐘就可減肚腩、練腹肌、改善駝背！
如沒有訓練腹肌、腹肌無力時並不能為背部肌肉和脊柱分擔身體重量，變相容易出現痠痛疲勞感。訓練過腹肌後，腹肌收縮時可以幫助支撐我們上半身的重量，並且將力量平均地分散到背部肌肉和脊柱，不會帶給脊柱太多負荷，避免彎曲而導致的駝背問題！
要練腰直肌的方法很多，例如 Plank 或Sit up 等，但是要練到腹斜肌，卻沒有太多動作可以涉足到該處肌肉。然而，以下雙手合十的腹肌訓練可以訓練到腹斜肌，幫助改善腰痛駝背問題！
3 分鐘簡易腹肌訓練
首先放鬆整個身體，將雙腿打開至雙肩的寬度，然後雙手合十舉高，再微微向左彎腰，雙手向斜上方伸。
之後雙手依然保持合十的動作，再放到右盆骨對上的位置，右腳向外轉並微微踮腳，盆骨上抬。做第一個動作時用鼻子吸氣，到第二個動作時用嘴巴呼氣。左右兩邊輪流和做 10 次，全部重複 3 次便完成整套動作！
影片：
https://www.youtube.com/watch?v=xxJzu0XWFZQ
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
