韓妹親身測試 2星期減肚腩 每日只需6個動作輕鬆塑造馬甲線 !
香港很多女生都有一個問題,就是不管多瘦都好,都會有一個小肚腩,就算吃少點都不能消失,而且肚子的肉鬆鬆的,一坐下就有1卷車胎出現,照相的時候更要拼命縮肚。韓國有位網拍模特就親身測試了2星期的減肚腩運動,不僅肥肚腩消失了,連馬甲線都出來了!想減肚腩的絲打們就不要錯過喇!
撰文:C Lam|編輯:Sylvia Liu|圖片來源:YouTube截圖
韓妹親身測試! 2星期減肚腩塑造馬甲線
韓美Yuri是平面模特,身材高挑纖瘦,但偏偏就有一個大肚腩,Yuri說是因為經常喝燒酒,看來是個啤酒肚。
減肚腩運動2. 抬腿Sit-up
首先屈膝抬腿90度,然後雙手放在頭後面,好像平時Sit-up一樣,然後呼氣用腹部的力把胸部壓向大腿,也是做10次,最後第10次嘗試停留在捲曲的狀態5到10秒,記住量力而為。
減肚腩運動3. 空中踩單車
首先需要一個泡沫軸(Foam Roller),如果家裡沒有可以用圓形的長攬枕代替,沒有的也可以把枕頭對摺用,把泡沫軸或枕頭放在尾龍骨對上的位置,然後上身挨上去,之後雙腳凌空屈曲。
這個動作也對訓練腹肌非常有效,首先躺下把雙手和雙腳向天花板伸直,然後利用腹部的力量捲曲上身讓手盡量碰到腳,可以的話就碰腳尖,記得呼氣的時候捲腹,千萬不要忘記呼吸,這個動作也是做10次,然後休息30秒。
減肚腩運動5. 側捲腹
側捲腹可以訓練腰兩邊的腹斜肌,平時說的馬甲線其實就是這兩邊的肌肉,而且還可以消滅腰兩邊的贅肉。首先雙手放在頭後面然後雙腿合併屈曲打側躺在地上,然後把上身稍微轉向正前面,之後呼氣把胸壓向前,也是做10次,休息30秒,然後換另外一邊做10次。
減肚腩運動6. 屈膝捲腹
最後1個動作就是屈膝捲腹了,這個算是比較基礎的動作,難度不高。首先雙手放在身後撐起上身,雙腳凌空屈曲,然後呼氣把雙腳壓向胸部,記住雙腳不可以碰到地下,這個動作可以訓練到下腹部的肌肉,也是做10次,就完成1組喇!