清宿便方法20大排毒食物＋食療偏方 踢走肚腩＋下半身肥胖＋暗瘡

備註：文中為參考圖片；每人體質不同，以下資料僅供參考。如對自己身體狀況有任何疑問，應向家庭醫生查詢。

清宿便方法｜20大排毒食物＋4個食療偏方

現代人生活忙碌，飲食不規律，常常攝取不足的蔬果纖維，再加上缺乏運動，腸道無法正常運作，大便容易堆積在腸道內，長期下來就形成了宿便，嚴重者更可佔24磅！體內宿便堆積不僅會產生毒素，影響新陳代謝，還會降低免疫力，成為多種疾病的潛在原因，並引發一系列健康問題！

1.女性月經失調

胃腸的經脈跟主管排卵的經脈相互影響， 因此有宿便的便有機會引發內分泌失調，亦會影響月經來潮，令經期紊亂。月經失調人士排卵周期不固定，不能計算排卵期，故很大程度影響成孕機會；另外，多月未能來經者，子宮內膜亦因而不斷增厚，增加子宮病變風險！

2. 口臭和身體異味

毒素無法排出，經血液擴散到口腔便會形成口臭。

3.暗瘡和粉刺

宿便導致新陳代謝遲緩，內分泌失調，令皮膚變差。

4.消化不良

宿便積聚在腸道，影響消化系統運作。

清宿便前自我檢查：放臭屁+粒粒便便=宿便 ？

愈多以下症狀，有宿便的危機愈大！即睇你中幾項！

1.連續數天沒有便意

正常排便次數應為每天不超過3次；每周不少於3次。

2. 大便時間超過15分鐘，糞便乾硬呈粒狀

3. 伴隨痔瘡、且裂問題

經常性的便秘會因為大便較乾、較硬而造成排便困難；而排便過度使力，勉強解便，亦加速痔瘡的形成。

4.有便秘問題

5. 小腹硬脹凸起

大便堆積發酵，產生氣體，小腹硬脹。

6. 持續多肉少菜的不良飲食習慣

肉類缺少纖維，容易形成宿便 。

9. 膚色萎黃暗沉，多有粉刺、暗瘡

新陳代謝遲緩，內分泌失調，令皮膚變差。

清宿便的迷思

清宿便迷思 1. 宿便＝肚腩？

宿便並不是肚子脹的主因，反而是大便堆積發酵，產生氣體，引起氣脹。另外，便秘使腸敏感，腸道肌肉鬆弛形成肚腩，即使排清糞便，肚腩亦不會消失。

清宿便迷思 2. 怎樣才知道自己有宿便 ？

正常大便次數為每天1至2次。如非每天大便，便算有宿便 。如以上情況維持較長時間，便會有小肚腩形成，亦容易生痔瘡，或在體內積聚毒素，有機會影響免疫力。

清宿便迷思 3.吃甚麼易有宿便 ？

中醫認為吃得多油膩食物、肉類或難消化食物，便會引致宿便 。營養師則指，缺乏非水溶性纖維如蔬菜、水果、全麥穀類的食物，都會引致宿便 。另喝水太少，令纖維無法吸收足夠的水份，都會導致便秘。

清宿便食療偏方4招

清宿便食療偏方 1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶可加速腸道運動，同時牛奶中含有大量的乳糖，乳糖不會被完全消化，而進入了結腸並被迅速排出體外。

清宿便食療偏方 2.黑木耳 + 腹部按摩

黑木耳能給腸道帶來更多水份，是一種非常好的清腸食物。加上每天按摩腹部：平躺，以肚臍為中心，以手掌按摩整個下腹3-5分鐘，可帶來通便效果。

清宿便食療偏方 3.喝蜂蜜水

蜂蜜中含豐富的糖類，可吸取體內水份，尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動，有利排便。蜂蜜的最好以60℃左右溫水沖調，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

清宿便食療偏方 4.每天一蘋果

蘋果中的纖維素含量高，內含的果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。

10大清宿便排毒食物

香港食物安全中心建議，成年人每天對膳食纖維的攝取量不應少於25克，但其實蔬果中的纖維含量都有高有低，今次就教你10大清宿便食物！

清宿便食物 1. 四季豆

四季豆是纖維的豐富來源，半杯煮熟的四季豆就含有約8克纖維。這種纖維不僅能促進腸道蠕動，還有助於維持血糖穩定！不過，每次限制用1-2茶匙油來炒四季豆，這樣就不怕會做「吸油機」。

清宿便食物 2. 青豆

青豆其實含有好高纖維素，100克烚熟青豆已經有5.5克纖維，比同等份量的菜心所含的纖維量高出一倍有多！青豆富含膳食纖維，有助於改善腸道健康，促進排便，對預防便秘和清除宿便有顯著效果！

清宿便食物 3. 枝豆

同樣是豆類，枝豆的纖維含量當然不低。半杯都有4.3克纖維。下次去食壽司，就要叫一客枝豆，不僅能補充纖維，還能提供豐富的植物蛋白，是一個美味又健康的選擇喔！

清宿便食物 4. 南瓜

南瓜是另一種纖維豐富的食物，每100克南瓜就含有約2.5克纖維，與番薯相當。它不僅有助於促進腸道蠕動，還富含維生素A和抗氧化劑，有助於維持視力和免疫系統的健康。南瓜的低卡路里特性也使其成為減肥餐單中的理想食材，既飽肚又能清除宿便。

清宿便食物 5. 西蘭花

西蘭花是「菜」中的纖維之王，每100克煮熟的西蘭花含有約5克纖維，這使得它成為促進消化健康的強大食物。除了纖維，西蘭花還富含維生素C和K，有助於增強免疫力和骨骼健康。

清宿便食物 6. 牛油果

近排被吹捧新星牛油果，其纖維含量也相當高。別以為攝取纖維一定要食「嚡口」兼「寡口」的菜，其實吃幼滑creamy的牛油果一樣得！半個牛油果就含有約5克纖維，相當於一碗熟菜的纖維量。牛油果的質地細滑，無論是配多士和沙律都一樣好味！

清宿便食物 7. 無花果

無花果雖小，但其纖維含量驚人。一顆大無花果含有接近一碗熟菜的纖維量，約4克纖維，是清宿便的好幫手。無花果中的天然糖分也讓它成為健康的甜點選擇，適合在餐後食用，既滿足味蕾又能促進消化，幫助排便通暢。

清宿便食物 8. 香蕉

香蕉可以說是健康生活中不能或缺的生果。不但攜帶方便，又有碳水化合物可以補充能量，而且內含纖維，一隻中型香蕉就有3克纖維，能有效促進腸道蠕動，幫助清除宿便。

清宿便食物 9. 麥麩薄片（BRAN FLAKE）

麥麩薄片保持了全穀物最外層的麩皮，含有豐富非水溶性纖維。一碗粟米片（30克）與一碗麥麩薄片（45克）比較，纖維勁升近5倍！

清宿便食物 10. 奇亞籽

奇亞籽是現代健康飲食的超級食物，一湯匙奇亞籽就含有約4克纖維，相當於建議每日纖維攝取量的16%。奇亞籽可加入到飲品、燕麥粥或沙拉中，讓你的日常飲食更具營養價值。

延伸閱讀：奇亞籽怎麼吃才有減肥、清宿便功效？5個健康瘦身食譜＋必知的「副作用」

清宿便食物 11. 蘋果

蘋果是富含膳食纖維的水果，其中一顆中等大小的蘋果含有約4.4克纖維，特別是果皮部分纖維含量更高。蘋果中的果膠是一種可溶性纖維，能促進腸道蠕動，幫助清除宿便。同時，蘋果的抗氧化劑和維生素C有助於提升免疫力，保持身體健康，是日常飲食中不可或缺的清宿便食物。

清宿便食物 12. 莓果類

莓果類如草莓、藍莓、覆盆子等，都是高纖維水果，特別是覆盆子，每100克含有約6.5克纖維。這些纖維能促進腸道蠕動，有助於清除宿便。此外，莓果類富含抗氧化劑，有助於抵抗自由基，保護身體免受細胞損傷，並且熱量低，適合各類健康飲食計劃。

清宿便食物 13. 燕麥

燕麥是富含可溶性纖維的全穀物，特別是其中的β-葡聚醣，能夠促進腸道健康。每天攝取一碗燕麥粥（約40克），即可攝入約4克纖維，有助於減少便秘並清除宿便。燕麥還能穩定血糖，減少膽固醇，搭配水果或堅果食用，是一個健康而美味的早餐選擇。

清宿便食物 14. 梳打餅乾

全麥梳打餅乾是一種高纖維的小食，每片含有約1-2克纖維。這些纖維能夠幫助促進腸道蠕動，緩解便秘並清除宿便。選擇低鹽、無糖或全麥版本的梳打餅乾，能更健康地享受這種小食。不僅方便攜帶，也適合在上班上學中作小零食呢～

清宿便食物 15. 紅蘿蔔

紅蘿蔔是一種富含膳食纖維的根莖蔬菜，每100克生紅蘿蔔含有約2.8克纖維。這些纖維有助於促進腸道蠕動，清除宿便。此外，胡蘿蔔還含有豐富的維生素A和β-胡蘿蔔素，有助於維持視力健康和增強免疫力。

清宿便食物 16. 梨

梨是另一種高纖維水果，一個中等大小的梨含有約5.5克纖維，特別是果皮部分的纖維含量更高。這些纖維能有效促進腸道蠕動，幫助清除宿便。梨的高水分含量也有助於保持體內水分，進一步促進消化健康。可以將梨作為餐後水果或加入沙拉中，增加日常纖維攝取。

清宿便食物 17. 番薯

番薯是一種高纖維的根莖類食物，每100克煮熟的番薯含有約3克纖維，特別是皮的部分更為豐富。這些纖維能幫助促進腸道蠕動，預防便秘和清除宿便。番薯也富含維生素A，有助於維持視力健康。無論是烤、蒸還是煮，番薯都是一種既美味又營養的選擇。

清宿便食物 18.芝麻

芝麻是富含膳食纖維的小種子，每湯匙芝麻含有約1.1克纖維。這些纖維能夠促進腸道蠕動，有助於清除宿便，並保持消化系統健康。除了纖維外，芝麻還富含鈣、鐵和健康脂肪，有助於維持骨骼健康和心血管功能。你可以將芝麻撒在沙拉、麵包、或加入到酸奶中，為日常飲食增添營養和口感。

清宿便食物 19. 亞麻籽

亞麻籽是一種超級食物，富含膳食纖維和omega-3脂肪酸。每湯匙亞麻籽含有約2.8克纖維，其中大部分為非水溶性纖維，有助於促進腸道蠕動，清除宿便。亞麻籽可以加入到燕麥、酸奶或烘焙食品中，為你的餐點增添一份健康的纖維和營養。

清宿便食物 20. 紫菜

紫菜是富含膳食纖維的海藻，每100克紫菜含有約3.5克纖維，能有效促進腸道健康，幫助清除宿便。紫菜中的多種礦物質如碘和鈣，對維持甲狀腺功能和骨骼健康也十分重要。可以將紫菜用於製作壽司、湯或作為零食，既美味又有助於清宿便。