消水腫So Easy！留意3日的「黃金時間」！

Text：Novem｜Photo：Web Photo

女性正值生理期時，往往是最易水腫的一段時間。受到身體的激素影響，我們會變得焦躁及充滿壓力，肌膚亦變得乾燥，多喝一口水都會水腫！既然知道女性荷爾蒙與身心狀況影響很大，不如把握生理期間的「黃金時間」，開展 消水腫 的一日一保養吧！

什麼是 消水腫 的「黃金時間」？

生理期間，雖然大家看不到身體內的荷爾蒙有何變化，但透過種種的身體狀況，我們能實際地感受到身心狀況與荷爾蒙之間的影響。而 消水腫 的「黃金時間」就是以生理期間的身體狀況，如膚質、月經量、身體重量等，去判定出自己最佳 消水腫 的三日。雖然每人的經期狀況都未必一樣，但在後半期的三日中，做對了 消水腫 的運動，配合適當的飲食餐單，不但能減輕生理痛，但能令 消水腫 事半功倍！

第四日：促進血液循環

一般女生的生理期都大概在3-7天，由於大家的情況有別，「第四日」是指月經量減少，身體狀況及膚質也逐漸好轉的一日，大家可以根據個人情況而開展 消水腫 的計劃。通常來說，當生理期來到第四日時，雌激素與黃體素的分泌量都在最低量，女生們的月經量開始減少，但血液循環還沒有回復到正常，這時做促進血液循環的運動就最好不過！加強骨盆內的血流，能有助排出體內的老舊廢物的，排毒成功便能去水腫！

骨盤扭轉運動

第四日的最佳運動，就是能刺激子宮的骨盆扭轉運動，能舒緩生理期間的腰間不適，促進骨盆內的血液循環，有助減輕下半身的水腫情況。注意臂部不要抬高，腳跟的位置也盡量不要移動。

做法：躺在床上，先把膝蓋立起，打開與腰同寬，雙手放鬆放在胸旁。一邊吐氣，一邊將腰帶同雙腳向左右兩邊扭動。

伸展身體兩側

簡單的伸展兩側運動都能幫助去水腫！除了能促進全身的血液循環，還能練出腰線！

做法：雙腳打開至超過肩膀的寬度，一邊腳屈曲跪下，吸氣時上半身往右邊彎曲，手向腳尖伸展。另一邊也以相同方式進行。

第五日：半身浴＋保濕面膜

當生理期來到第五日時，雌激素與黃體素的分泌量依然偏低，肌膚的屏障功能降低，所以特別容易覺得乾燥，因此要格外加強保濕工作。大家可以選擇在家做個半身浴，要是沒有浴缸，也可以選擇以浸腳的形式進行。於浴缸裡加入含有海水成分的入浴劑，就調整體內的鈉與鉀，促進新陳代謝。另外，選擇保濕度高、有緊致效果的面膜，能幫助排毒、緊實臉部肌膚， 消水腫 就沒有難度啦！

另外，半身浴對舒壓很有幫助，加上敷面膜的期間能令心情靜下來，這樣的組合讓心靈與肌膚都獲得足夠的滋潤！

第六日：調整體內的水平衡！

來到第六日時，經期接近尾聲，雌激素與黃體素的分泌量偏低，但這種情況只會維持到今天，亦代表明天開始分泌量就要回到正常啦！雖然月經量已很少，身體的沉重感漸漸減輕，但還是要忌水腫的問題。這天最重要的是調節飲食餐單，盡量多食鉀質豐富、具蛋白質的食物，如薯仔、蕃薯、雞胸肉、菇類等，令水腫的情況減至最低。

韓國AOA的雪炫是水腫的典型代表，她身高167cm，只有47KG，卻是容易的體質，出道初期經常都看似「臉腫腫」，令她十分煩惱。為了去水腫，她的餐單以蕃薯和雞胸肉為主，配合大量的有氧運動，才能解決水腫問題。

建議餐單：薯仔炒蘑菇

與雪炫的餐單相似，推薦的食物都是蛋白質配合蔬菜為主，不過就不用太在意低脂與否，只要能 消水腫 就好了。

做法：

於平底鍋中放入切好的薯仔與蘑菇，加入少量忌廉輕炒即可。

留意這三天的 消水腫 「黃金時間」，只要大家根據 消水腫 方案進行運動或飲食控制，就不容易有水腫的情況出現啦！