撰文：Ellie｜圖片：miss朱zhu@小紅書、Instagram、Pinterest｜資料來源：miss朱zhu@小紅書

8個消水腫排毒拉筋 讓你神清氣爽一整天

1. 貓式伸展

雙膝彎曲90度跪在瑜伽墊上，相距大約為兩個拳頭大小。雙手打開肩膀闊度撐地準備。眼睛視線向下，吸氣收緊小腹，抬頭再慢慢讓身體下沉。呼氣時將背部向上頂，頭部亦向下，重複約30秒。這個動作能激活到整個脊柱，及小肌肉群，不論朝早或者晚上做都可以舒展背部肌肉。

2. 俄式轉體

先坐在瑜伽墊上，雙腳彎曲踩地，收緊腹部肌肉，腰背挺直。手拿啞鈴（或者水瓶），然後左右兩邊扭動身體，注意呼吸的節奏，完成30秒。這個俄式核心主要訓練腰腹核心，幫助收緊腹部的贅肉。

3. 頸部伸展

首先，雙腳自然跪在地上，讓身體保持穩定，肩膀放鬆。先用左手將頭部輕輕壓向左邊，維持動作及注意呼吸節奏。將頭部下壓時，不需要太大的力度，讓頸部感到些少拉扯即可，完成30秒後轉另一邊。

4. 開肩拉伸

與動作一相似，先跪在瑜伽墊上，雙手支撐地面。呼氣時將上身慢慢向下壓，雙手向前伸展，讓胸部盡量靠近地面，維持動作30秒。這個動作有助紓緩肩頸部的酸痛，亦可以增加肩膀的靈活度，對於經常坐在辦公室的人士十分適合。

5. 腹部拉伸

先俯臥在床上，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作30秒及注意呼吸的節奏。完成後慢慢回到開始的動作。

6. 背部拉伸

完成第一次動作5時，雙手維持伸直，抬高臀部並坐在後腳跟上，身體放鬆趴下，保持吸吸自然，感受背部的伸展，完成30秒。

7. 動態小腿拉伸

完成肩背及腹部伸展後，便要做腿部的拉伸。首先，要雙腳跪地，腳尖對著地板，雙手與肩同寬、打直貼地，伸直背部及小腹。然後，膝蓋打直，臀部向天花板上抬，盡量讓手臂和身體保持一直線，如果覺得很困難，背部稍微彎曲也沒關係。雙腳進行踩踏的動作，感受小腿後側在做動作時的微微拉扯感覺，完成30秒。

8. 下犬式

完成動作7之後，維持支撐的動作，腳跟需要盡量踏在地上。如果腳部無法完全著地，便可以嘗試縮短手與腳之間的距離來降低難度。這個動作可以讓你輕鬆把小腿肌肉變纖細，以及預防和改善肩周炎，伸展脊柱、放鬆大腦，緩解身體疲勞及抗地心引力，延緩臉部皮膚及內臟下垂。