浸浴 可瘦身？日本人最愛「3 3 3入浴法」

Text| Mabel

日本人最享受 浸浴 ，可以紓疲勞之餘，更可以有瘦身之效？原來只要堅守「3 3 3 入浴法」，簡單的3個步驟再加按摩，瘦身功效便更事半功倍！

到底點浸先最理想？

日本人的「3 3 3 入浴法」

按以下3個浸浴法，浸一次可以消耗 300卡路里，等於行路走約一個鐘或者相等於跑步6公里！

第一步：

將身體泡進大約 41～42℃，不是半身而是要浸到肩膀及頸的位置， 先浸浸熱水可以加速血液循環，同時減輕身體的壓力。

第二步：

先浸3分鐘後，離開浴缸3分鐘，再入到浴缸浸多3分鐘。

第三步：

先浸熱水３分鐘，離開浴缸的３分鐘可以用來洗頭；然後再浸熱水３分鐘，再離開浴缸的３分鐘可以用來洗身；最後一次浸熱水３分鐘，浸完便可洗洗臉，前後浸了3個3分鐘，亦同時完成了洗頭、洗身及洗臉！或是利用離開浴缸的３分鐘來做些按摩，趁身體暖和時做按摩是可以令放鬆效果加倍～

浸浴小貼士：

(1) 多喝水

和運動一樣，浸浴也會因為熱而出汗，必需要適量補充水分，浸浴前喝一些水會更容易出汗。浸浴後不要喝凍飲料，身體熱呼呼時要避免飲低溫飲品。

(2) 疲累時請不要浸浴

疲累時如使用「3 3 3 入浴法」會很容易出現頭暈情況！

(3) 睡覺前２個鐘完成入浴法

如果睡前才進行「3 3 3 入浴法」，身體雖然暖暖的，但會令神經活躍而無法熟睡，所以最理想是睡覺前２個鐘完成入浴法，給自己多一點放鬆休息的時間才會睡得好。

(4) 控制水溫度
浸浴水太熱或浸太長時間，並不會增加效果，太熱的溫度對身體會產生負擔，而水一定要浸到肩膀才算好。

浸浴除了有助消耗卡路里，更可以改善手腳冰冷，紓緩全身疲倦感，人放輕鬆自然可減少失眠情況！

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