編輯：Cyan｜圖片及影片授權：福爾思庭＠YouTube

泡芙人增肌減脂6大方法 2個月瘦4磅骨盆少2吋

1.飲食控制

假如大家都是沒有運動的人，又喜歡吃大量精緻澱粉，如意粉、飯等等的話，那麼在減肥前期的確是可以單靠飲食控制達到減肥的效果。福爾思庭建議可以吃得清淡和以原型食物為主，她認為如果飲食一直都清淡，但還是瘦不下來的話，那麼便可以開始配合運動了。另外，她覺得剛開始運動的人最好先不要飲食控制，因為在運動一段時間後會遇到「停滯期」，在這時候再透過飲食控制達到下個「理想體態」。

福爾思庭以自己為例，在第一個月先控制飲食加一星期三次運動，一個月後體脂減了2%，可是肌肉量只多了0.2kg；她認為肌肉量需要再提高才能讓身材更結實，由於一開始她只有每一天吃1000卡路里，甚至連三餐都沒有碳水化合物，但後來發現效果沒有很好。

後來，她第二個月飲食回復正常，間中也會吃快餐，加上一星期三次運動，結果發現效果更好。因為營養補充更多，蛋白質也能幫助肌肉生長。在第二個月她的體脂減了1.4%，肌肉量則增加了1kg。

2.如何運動？

福爾思庭認為找到適合自己的運動比較重要，不一定要去健身室，在家運動也是可以。不過，因為她想增加肌肉量讓自己的身材更加結實，因此才選擇去健身室做重訓。福爾思庭指運動量不能跟別人比較，因為每個人的身體構造都不一樣；但是只要身體的肌肉變多，基礎代謝率也會變好，這樣身體就能燃燒更多的熱量。

3.一定要找健身教練？

福爾思庭指如果自己對健身重訓毫無概念，可以先試5-10堂的教練課程增加自己的基礎知識，像如何使用各類器材。如果沒有預算的話，可以就找一個會健身的朋友當「健身buddy」，有伴一起去健身同時可以增加自己去做運動的動力。

4.一定要重訓才能瘦？

這個跟你自己想達到甚麼體態和效果有關，如果大家是喜歡「骨感瘦」的話根本可以不用運動，只要少吃點就可以達到。不過，福爾思庭指有沒有運動身體的線條真的差很遠，她指早些年自己雖然很瘦，但是身體的肉都是鬆鬆的，因此需要適當的重訓才能有較結實的肌肉線條。

5.骨盆如何變小？

首先，你要改掉盤腿、翹腳和三七步這三個壞習慣，再加上運動的習慣，讓骨盆慢慢變小，但福爾思庭也覺得可能是自己的核心肌群穩定度變好，讓骨盆看起來沒以前那麼突出，因為她也沒有刻意做一些針對性的訓練，只是改掉壞習慣，再養成運動的好習慣就已經有明顯的效果。

6.調整心態

福爾思庭坦言大家都是平凡人，都會有運動效果不好而想放棄，這時候應該調整人態，讓自己撇除生活上慾望，如暫時不追蹤美食帳號和刪除外賣App，尤其是自制能力較低的大家，讓自己盡可能遠離那些有機會令自己動搖的東西。

https://youtu.be/gPMjWMM8ca4