晚晚眼光光望天光？必學10招治失眠、提高睡眠質素
香港人的生活忙碌，即使工作後回到家也寧願犧牲睡覺的時間來做私人事，導致大部份人隔天也是睡眠不足，直接影響工作表現，既然如此，那就讓不妨試試以下幫助提高睡眠質素的 10 個必學 Tips吧！
撰文: Janice、Casey｜圖片來源: Instagram
幫助提高睡眠質素的 10 個必學 Tips
1. 利用薰衣草和纈草放鬆心情
天然的薰衣草和纈草一向都是並認可以幫助入睡的植物，可以一起泡澡、點燃香薰，或者是泡茶也有放鬆心情的功用。薰衣草和纈草除了幫助我們更快入睡外，還可以使我們在睡眠期間睡得更加安穩，大大提升睡眠質素！
2. 睡覺環境越黑越睡得好
由於身體裡有一種褪黑色素的荷爾蒙，在白天時，褪黑色素會下降，使人更清醒；而晚上褪黑色素則會上升，使人有想睡的感覺。因此睡覺時建議在較黑的環境，也可將窗簾關好，或戴上眼罩。
3. 睡前拉伸肌肉
如果睡前拉伸一下肌肉的話，可以將經過一天壓力的肌肉放鬆，在睡覺的時候肌肉也不會那麼繃緊，建議的方法是先由腳指開始變縮動作，然後慢慢到其他不同的身體部分，總共做大約 20 分鐘，有助降低壓力皮質醇，幫助入睡。
4. 吃碳水化合物產生睡意
原來進食碳水化合物會使我們產生睡，所以可以在晚餐進食碳水化合物，幫助入睡；如午餐後不想有睡意時，也可進食蛋白類的食物，幫助工作時醒醒神。
5. 睡前不應喝咖啡或酒精
相信不少人都知道睡前不應喝咖啡，因為咖啡會減少我們深層睡眠的時間，影響睡眠質素；而睡前小酌雖然可以增加睡意，但是實際上入睡後的深層睡眠時間同樣會減少，也很容易被其他事物驚醒。
6. 禁食可對抗時差
通常飛長途後的時並是最令人睡不著覺的，而對抗時並不能睡覺的問題就是先禁食 16 小時，因為在禁食後體內食物鐘會重新被激活，繼而幫助控制睡眠。
7. 白天可小睡補眠
雖說如果白天睡覺，到了晚間的睡意可能會下降，但是原來只要在適當的時候小睡，便可以補充睡眠，大部分人的最佳小睡時段為下午 2-5 時，而最好的小睡時間為半小時左右；另外，在早上的 8-12 時，以及晚上 6-8 時也應盡量避免小睡。
8. 身體溫度降低
原來人體的溫度在上升過後再降低時，便會產生睡意，所以在睡覺之前的 1 小時，可以先泡澡或泡泡腳，身體的溫度便可上升。然後，體溫便會漸漸回落，這時便會漸漸產生睡意，亦同時可以幫助身體放鬆，使睡眠質素更好。
9.打鼻鼾並不代表熟睡
睡覺時會打鼻鼾並非熟睡的表現，由於睡覺時呼吸的肌肉放鬆、呼吸管道變窄，所以口腔和鼻內軟組織產生磨擦振動便形成鼻鼾聲，打鼻鼾反而代表有些隱性的疾病，如心臟病、高血壓等，如果鼻鼾情況嚴重，建議及早就醫。
10. 睡眠限制法
這種睡眠限制法是限制一個人每天只能有 6 小時是待在睡房裡，所以他每天同樣的時間便會睡覺和起床，這樣可使大腦將生理時鐘、睡意和床綁在一起。當然，不是睡覺的時候，也應避免躺在床上用電話和電腦。
