一日飲多少水才足夠？營養師揭每日飲水量+5大水腫成因

飲水是水腫成因？

很多人都不喜飲水，坊間更有飲水多會水腫的迷思，註冊營養師陳曼婷回應，飲水過多並不會直接導致水腫；相反，飲水過少反而可能加重水腫，因為缺水會使身體難以正常排出多餘的鹽分和水份。

陳曼婷強調適量飲水對身體健康非常重要，因為水是身體不可或缺的營養素，它參與了人體的多種生理過程，如代謝、排毒、血液循環等。

適量飲水防水腫

從小聽過「一日要飲8杯水」但原來每人的飲水量都不一樣！陳曼婷解釋，如果當天沒有大量出汗或劇烈運動，每公斤體重應攝取約35毫升的水份。以一名60公斤的人為例，每天需要攝取約2100毫升(60公斤 x 35毫升)的水。這包括飲用水、湯品、水果蔬菜等含水量高的食物。

如果當天進行了大量出汗或劇烈運動，每公斤體重的水分攝取量應增加到約45毫升。同樣以60公斤的人計，這種情況下每天需要攝取約2700毫升(60公斤 x 45毫升)的水。

除了注意日常飲水量，還要密切觀察自己的尿液顏色。淡黃色或無色透明的尿液，表示水分攝取適當；若有深黃色的尿液，則代表要多補充水分啦！

5大水腫成因

除了飲水不足，陳曼婷指出水腫通常是由於身體內部出現某些失衡導致的，例如鹽分攝取過多、腎臟或肝臟功能異常、荷爾蒙失衡等。

水腫成因（1）食鹽攝取過多

鹽分會導致體內水分蓄積，因此易水腫人士應避免高鈉和重口味飲食。

水腫成因（2）腎臟或肝臟功能異常

這些器官負責調節水分平衡，一旦出現問題就容易引起水腫。

水腫成因（3）荷爾蒙失衡

女性在月經期、懷孕期或更年期，體內激素失衡常導致水腫。

水腫成因（4）坐立時間過長

長時間久坐或站立，會使下肢水分積聚。適量運動和拉筋都有助防止水腫。

水腫成因（5）藥物副作用

某些藥物如避孕藥、降壓藥等，都會引起水腫。