一日飲多少水才足夠?營養師揭每日飲水量+5大水腫成因
水腫成因|有人說飲水會水腫,有人說缺水才是令水腫成因!到底每日應該飲多少水才足夠?今次邀請到註冊營養師陳曼婷Ariel Chan為大家拆解飲水迷思,原來5大原因才是水腫主要成因!
![水腫成因 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/1_115369494166b33e49b2f80.png)
飲水是水腫成因?
很多人都不喜飲水,坊間更有飲水多會水腫的迷思,註冊營養師陳曼婷回應,飲水過多並不會直接導致水腫;相反,飲水過少反而可能加重水腫,因為缺水會使身體難以正常排出多餘的鹽分和水份。
陳曼婷強調適量飲水對身體健康非常重要,因為水是身體不可或缺的營養素,它參與了人體的多種生理過程,如代謝、排毒、血液循環等。
![水腫成因 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/3_6880944366b33e5309fb4.png)
適量飲水防水腫
從小聽過「一日要飲8杯水」但原來每人的飲水量都不一樣!陳曼婷解釋,如果當天沒有大量出汗或劇烈運動,每公斤體重應攝取約35毫升的水份。以一名60公斤的人為例,每天需要攝取約2100毫升(60公斤 x 35毫升)的水。這包括飲用水、湯品、水果蔬菜等含水量高的食物。
如果當天進行了大量出汗或劇烈運動,每公斤體重的水分攝取量應增加到約45毫升。同樣以60公斤的人計,這種情況下每天需要攝取約2700毫升(60公斤 x 45毫升)的水。
除了注意日常飲水量,還要密切觀察自己的尿液顏色。淡黃色或無色透明的尿液,表示水分攝取適當;若有深黃色的尿液,則代表要多補充水分啦!
![水腫成因 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/2_75267587966b33e4e4513c.png)
5大水腫成因
除了飲水不足,陳曼婷指出水腫通常是由於身體內部出現某些失衡導致的,例如鹽分攝取過多、腎臟或肝臟功能異常、荷爾蒙失衡等。
水腫成因(1)食鹽攝取過多
鹽分會導致體內水分蓄積,因此易水腫人士應避免高鈉和重口味飲食。
水腫成因(2)腎臟或肝臟功能異常
這些器官負責調節水分平衡,一旦出現問題就容易引起水腫。
![水腫成因 (圖片來源:劇照)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/4_38357663466b33e58433a9.png)
水腫成因(3)荷爾蒙失衡
女性在月經期、懷孕期或更年期,體內激素失衡常導致水腫。
水腫成因(4)坐立時間過長
長時間久坐或站立,會使下肢水分積聚。適量運動和拉筋都有助防止水腫。
![水腫成因 (圖片來源:劇照)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/dcttdfyy5q1vj7ozul7ijvftrcundwkzb-vhn2_lytc_4564945366b33e5cd200c-1024x679.jpeg)
水腫成因(5)藥物副作用
某些藥物如避孕藥、降壓藥等,都會引起水腫。
![水腫成因 澳洲註冊營養師(APD)陳曼婷Ariel Chan(圖片來源:安曼營養)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/_87898271166b33e5eea7ec-1024x768.jpeg)
圖片來源:Canva、劇照、安曼營養